역류성식도염에 잡곡밥 비율 어떻게 했어요?

검진받고 결과는 역류성식도염이 조금 보인다고하네요 제가 밥을 할때 잡곡량을 많이 넣는거 같은데 비율을 어떻게 해야 할까요? 쌀밥만 아니면 되니까 눈에 보일정도로만 넣어도 되는건지 모르겠어요 골다공증도 3.9 앞으로는 생선도 꾸준히 섭취해야 할거 같아요 일년에 두번 맞는 주사도 접종했어요~~