์ฒดํ๋จํ๊ธฐ
์น ๋ ์ฒด๋ฆฌ ๐
์ฒด๋ฆฌ๐๋ 100g๋น ์ฝ 60kcal ์ ๋๋ก ์ด๋์ด ๋ฎ๊ณ ํ๋น ์ง์์ธ GI์ง์๋ 22 ์ ๋๋ก ํ๋ฏธ๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ณด๋ค๋ ๋ฎ์ ํ๋น์ ์ฒ์ฒํ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ธ๊ฒฉํ ์ธ์๋ฆฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ๋ง์์ฃผ์ด ์ฒด์ค ์กฐ์ ์๋จ ์ค์ธ ๋ถ๋ค์ด๋ ๋น๊ด๋ฆฌํ๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ค๋ ๋ถ๋ด ์์ด ์ฆ๊ธธ์ ์๋ ์ฐฉํ ๊ณผ์ผ์ด์์.
ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ๋ณด๊ณ ๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ฒด๋ฆฌ๋
๋ถ์์์ ๋ ๊ฒ ํ๋ ์ํ ์์๋๊ณผ ์ผ๋ฅด์ธํด์ด ํ๋ถํ๊ณ ์ด ์ฑ๋ถ๋ค์ ์ฒด๋ด ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ์ค์ด๊ณ ์ด๋ ํ ๊ทผ์กํต์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์๋ค๊ณ ํด์.
๋ํ ์นผ๋ฅจ์ด ๋ค์ด์์ด ์ฒด๋ด ๋ํธ๋ฅจ ๋ฐฐ์ถ์ ๋๊ณ ํ์์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ์๋ ์ด๋ก์ด ์์ฉ์ ํ๋ ๊ณผ์ผ์ด์์.
์ด๋ฌํ ์ข์ ์ฒด๋ฆฌ๋ฅผ 900g ๋์ฉ๋์ผ๋ก ์์ด์ค๋ฐ์ค์ ์ ์ ํ๊ฒ ๋ฐฐ์ก ๋ฐ์์ด์.
๊ฒ๋ถ์์์ ๋๋ ์ฑ์ฑํ ์ฒด๋ฆฌ๊ฐ ํ๊ฐ๋ ๋ค์ด์์์ด์.
์ฝ๊ฐ์ ์ด๋ง์ด ๋๋ ์ฒด๋ฆฌ๋ ์์์ง๋ง
๋์ฒด๋ก ์ ๋นํ ๋จ๋ง์ ์ง๋ ์ฒด๋ฆฌ๋ค์ด์์ด์.
์ฒด๋ฆฌ ์ข์ํ๋๋ฐ ๋ง์๊ฒ ์ ๋จน์๋ต๋๋ค.
๊ฑฐ์ ์์ญ์ผ๋ก ๐
์ฐธ, ์ฒด๋ฆฌ์๋ ์ฌ์ ์ง์ด ๋ง์์
ํ ๋ฒ์ ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋์๋ฉด ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ด๋ ์ค์ฌ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ด์ ์ฑ์ธ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํ๋ฃจ 10~15์ ์ ๋๊ฐ ๋ฑ ์ ๋นํ๋ค๊ณ ํด์.
์ฐธ๊ณ ํ์ธ์ฉ~~^^
์ฒดํ์ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ฃผ์
์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.๐ค
#๋ฅํฐ๋ค์ด์ด๋ฆฌ
#์ฒดํ๋จ
#์น ๋ ์ฒด๋ฆฌ
#์ํ ์์๋
#์ผ๋ฅด์ธํด
3๋ช
1๋ช
1๋ช
0๋ช