저녁 운동 하시는 분들은 식사나 단백질 섭취를 어떻게 하시나요?

저녁 식사를 이르게 먹고 운동하니 웨이트 트레이닝할 때 기운이 없고 식사 후 바로 운동 하는건 소화에 안좋다 해서 고민입니다.

또 운동 후 단백질을 섭취하는게 근육유지에 좋다고 해서 운동 후 단백질 쉐이크를 마셨더니 늦은 저녁에 마셔서 그런지 체중이 내려가질 않네요.

식사량을 확 줄인날은 골격근양이 어김없이 빠지니 식사량을 마냥 줄이기도 어렵고 참 건강 관리하는게 힘드네요.

체지방율이 높아 체지방 감량을 해야 고지혈증이 좋아질 것 같은데 ... 혹시 체중 감량이나 체지방 감량에 성공담이나 실패담 있으신 분들 조언좀 부탁드려도 될까요?