오늘의식단
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새로운시작은
약 9시간 전
25.8.27
-공복 103 mg/dL
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-체중 56.3 kg
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-점심 12시 45분
치즈 에그 단호박(단호박 1/4개 에어프라이어에 구운것), 감자볶음, 땅콩버터오트밀쿠키
두부 버섯 들어간 청국장, 키토김밥 4개, 양배추김치
-점심 식후 1시간 148 mg/dL -점심 식후 2시간 109 mg/dL
단호박은 굽지 말고 쪄먹기
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-저녁 17시 17분
키토김밥, 양파볶음, 감자 버섯 된장국
-저녁 식후 1시간 118 mg/dL 측정
국에 들어간 감자는 혈당 많이 안올리는 것 같음
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-웨이트트레이닝 20시
가슴 등 어깨 삼두 이두 코어
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-간식 21시 43분
달걀 흰자 2개, 그릭 요구르트 50g
※참고
운동 후 단백질 섭취 → 근육 보존에 꼭 필요 근육 합성(성장) 자극까지는 안 하더라도, 최소한 근육 분해를 막는 방어막 역할을 해줌.
50g 그릭요거트 + 흰자 2개 칼로리: 65~70 kcal • 단백질: 12g 지방: 1~2g (거의 없음) • 소화속도: 빠름 (잠자기 전에도 부담 적음) 장점: 가볍고 흡수 빠름 → 밤 늦게 먹기 좋음
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-자기 전 97 mg/dL

공복 103mg/dL 혈당 측정

점심 청국장, 단호박 에그슬럿, 키토김밥 등 703 kcal 섭취 (푸드 AI 기록)

점심 식후 148mg/dL 혈당 측정

점심 식후 109mg/dL 혈당 측정

저녁 키토김밥, 양파볶음, 된장국 등 254 kcal 섭취 (푸드 AI 기록)

저녁 식후 118mg/dL 혈당 측정

웨이트트레이닝 60분 324 kcal 소모

간식 달걀흰자, 요구르트, 호상 82 kcal 섭취 (푸드 AI 기록)

자기 전 97mg/dL 혈당 측정