6월20일 식단및 운동관리 시작

6월 8일 병원에서 당뇨 전단계 진단받고

생각중 안되겠다 싶어 관리시작

시작시 75.5kg 57세 남자 입니다

일단 식단부터 조절 동네에서 나름 대식가로 통하던 나였으나 흰쌀밥만 먹던 나는 잡곡밥과 콩밥을 섞어 먹기시작 식사량도 반이상 줄이고 유튜브 찾아보고 해서 식사 방법도 야채먼저 먹고 다음 단백질로 먹고

다음 탄수화물로 바꾸며 운동을 시작 런닝을 하루 4키로 정도 걸으며 관리 시작 했습니다

처음3일간은 배가 쓰리고 뒤틀리고 허기져서 힘들었지만 참고 또 참고 아침은 삶은계란2개

방울토마토 7알정도 사과 반개 무가당두유1팩

으로 채우고

점심은 회사식사 조금하고

저녁은 집에서 셀러리와 생선류로 조절하며

국과 찌게는 거의 안먹고

현재 8월1일 6주간 노력의 결과 오늘 아침

68.1을 찍었습니다 몸이 힘들어 너무 무리인것 같지만

이정도에서 마무리 하고 유지하는 방법을 택해야 겠어요 살짝 걱정되서요