안녕하세요! 닥다여러분~

여러분은 혹시 뇌와 장이 서로 연결되어 있다는 사실, 알고 계셨나요?

놀랍게도 우리 뇌와 장은 단순히 물리적으로 연결되어 있는 것뿐만 아니라, 다양한 방식으로 서로 영향을 주고받는데요

이걸 바로 '뇌-장-미생물 축'이라고 불러요!

앞으로 저와 4주 동안, 장과 관련된 주제에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져볼까 해요.🙌

이번 주, 1주차에는 뇌-장-미생물 축의 기본적인 개념과 우리 몸에서 이 세 가지(뇌-장-미생물) 요소가 어떻게 상호작용하는지 쉽고 재미있게 설명해 드릴게요!

시작해 볼까요?

여러분은 혹시 스트레스를 받으면 배가 아프거나 속이 더부룩해진 경험 있으신가요?

반대로, 장이 안 좋을 때 기분이 가라앉고 피로감이 밀려온 적도 있지 않으셨나요?

이런 경험, 단순한 우연이 아닌데요!

바로 오늘 소개할 ‘뇌-장-미생물 축(Brain-Gut-Microbiota Axis)’ 연결 때문이라고 할 수 있어요!

🧠 뇌와 장이 연결되어 있다고요?

우리 몸에는 뇌-장-미생물 축(Brain-Gut-Microbiota Axis) 이라는 복잡한 신경 및 생리학적 연결망이 존재하는데요

예전에는 소화가 안 되면 단순히 위장 문제라고 생각했지만,

최신 연구를 통해 장내 미생물이 뇌의 기능과 감정 조절에까지 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌어요!

특히, 장내 미생물(장내 세균총)이 뇌 기능과 감정 조절에도 영향을 미친다는 점이 큰 주목을 받고 있어요!

🧬 뇌-장-미생물 축이란?

뇌와 장은 다양한 경로를 통해 소통해요. 그중 대표적인 세 가지 통로가 있는데요, 바로 신경계, 호르몬, 면역계 통로예요!

1️⃣ 신경계 – 자율신경계 & 미주신경

■ 자율신경계(ANS)는 뇌에서 장으로 신호를 전달하여 소화기능을 조절해요

■ 미주신경(Vagus nerve)은 뇌와 장을 바로 연결하는 ‘직통 전화선’ 같은 역할을 하는 주요 신경으로 장의 상태를 뇌로 전달하고 반대로 뇌의 신호를 장으로 전달해요.

2️⃣ 호르몬 – HPA 축 (시상하부-뇌하수체-부신 축)

■ 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축은 스트레스 반응과 밀접한 관련이 있어요.

우리가 스트레스를 받으면, 뇌는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하게 되는데요,

코르티솔 수치가 과도하게 높아지면 장내 염증 반응이 유발되고, 장내 미생물 환경도 나빠질 수 있어요.

3️⃣ 면역계 – 면역 반응과 장의 연결

■ 장의 건강은 면역력과도 깊은 관련이 있어요.

장이 불균형해지면 면역 반응이 과해지면서 염증성 장 질환(IBD)이나 과민성 장 증후군(IBS)의 원인이 될 수 있어요.

💡 뇌-장-미생물 축의 역할이 왜 중요한가요?

이 연결망이 건강하면 소화기 건강뿐만 아니라 기분, 면역력, 대사 건강에도 긍정적인 영향을 주지만, 반대로, 뇌-장-미생물 축의 균형이 깨지면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있어요!

🛑 균형이 깨지면 나타날 수 있는 증상들

■ 소화기 질환: IBD, IBS, 위식도 역류

■ 정신 건강 문제: 불안, 우울, 만성 피로

■ 대사 문제: 비만, 당뇨, 인슐린 저항성 등

오늘 닥다 코치의 결론은요,

뇌와 장은 독립적인 기관이 아니라, 서로 밀접하게 연결된 하나의 시스템이라고 할 수 있다는 건데요

즉, 장 건강을 관리하면 기분도 좋아지고, 스트레스를 잘 조절하면 소화 기능도 개선될 수 있어요!

장 건강을 위해 당장 오늘 할 수 있는 실천 팁,

다음 중 시도해 보실 수 있는 것이 있을까요? 💪

● 장 건강을 위한 식이섬유 섭취 늘리기

● 요거트, 김치 같은 발효식품 챙기기

● 규칙적인 수면과 스트레스 관리

● 가벼운 운동으로 장운동 도와주기

오늘도 유익한 시간되셨나요?

다음 주에는장내 미생물과 신경전달물질의 관계,

그 다음 주에는 뇌-장 축을 관리하는 법

그리고 마지막 4주차에는 장 건강을 위한 최고의 식단과 같은 알찬 내용으로 가득 채워드릴 예정이니,

앞으로 3주 동안 저와 함께 장 건강에 대해 더 알아가 보아요! 🥰