DMN: 나를 돌아보고 미래를 그리다

닥다 코치가 전하는 건강한 휴식과 뇌 기능 향상법

안녕하세요! 닥다 여러분😊

오늘 바쁜 일상 중에 혹시 잠깐의 휴식을 취해 보셨나요?

현대인의 바쁜 일상 속에서 '휴식'은 단순한 게으름이 아니라 필수적인 건강 조건인데요.

정신적, 신체적 건강을 유지하고 삶의 질을 높이기 위해, 우리의 뇌도 휴식이 필요하다는 것,

잘 알고 계시지만 실천은 하고 계신가요?

뇌의 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)는 우리가 휴식을 취할 때 활성화되어 다양한 내적 기능을 수행하는데요.

오늘은 디폴트 모드 네트워크라는 개념에 대해 저와 이야기 나눠 보면 좋겠어요!

🔎디폴트 모드 네트워크(DMN)란 무엇인가요?

DMN은 우리가 외부 활동에 집중하지 않을 때 활성화되는 뇌의 특정 네트워크로,

내측 전전두엽 피질, 후대상피질, 내측 측두엽 등 여러 뇌 영역으로 구성되어 있어요!

이 네트워크는 자기 성찰, 자서전적 기억 회상, 미래 계획, 사회적 인지 등과 같은 내적 사고와 밀접한 관련이 있는데요.

✅그렇다면 DMN이 활성화되는 순간은 언제일까요?

특히, 디폴트 모드 네트워크는 우리가 멍하니 있거나 휴식을 취할 때 활성화되며,

자기 성찰과 창의적 사고, 미래 계획 수립에 아주 중요한 역할을 해요.

다음과 같은 뇌 영역이 포함되어요!

💠내측 전전두엽 피질 -> 자기 성찰과 감정 조절

💠후대상피질 -> 자서전적 기억 회상 및 미래 계획

💠내측 측두엽 -> 장기 기억과 학습

✅일상에서 '쉼'이 필요한 결정적 이유는 뭘까요?

1️⃣정신적 및 신체적 회복

일상적인 업무와 활동은 우리의 에너지와 자원을 소모시키는데요,

휴식을 통해 소모된 자원을 회복하고, 피로를 해소하며, 스트레스를 완화할 수 있어요!

이는 노력-회복 이론(effort-recovery theory)에 기반한 것으로, 지속적인 업무로 인한 피로는 휴식을 통해 해소되어야 해요!

2️⃣업무 효율성 향상

적절한 휴식은 업무 수행 능력을 높이며 가만히 있는 휴식을 취한 집단이 다른 형태의 휴식을 취한 집단보다 과제 수행에서 더 나은 결과를 보일 수 있어요.

3️⃣정서적 안정 & 사회적 관계 강화

휴식은 자신과의 대화를 통해 내면의 감정을 정리하고, 타인과의 소통을 통해 사회적 유대감을 강화하는 데 도움이 되는데요, 이는 삶의 만족도와 행복감을 높이는 데 기여해요!

4️⃣창의성 및 문제 해결 능력 증진

휴식 중에는 뇌가 무의식적으로 정보를 처리하고, 새로운 아이디어를 생성하는 데 도움이 되는데요.

이는 복잡한 문제를 해결하거나 창의적인 아이디어를 도출하는 데 유리해요.

✅DMN과 휴식에는 어떤 관계가 있을까요?

DMN은 우리가 휴식을 취하거나 멍하게 있을 때 활성화되며, 이는 뇌가 외부 자극에 반응하지 않을 때 내부적으로 다양한 정보를 처리하는 데 관여해요.

이러한 활동은 자기 성찰, 기억의 통합, 미래 계획 수립 등에 중요하므로, 일상에서 의도적으로 휴식 시간을 가지는 것은 DMN의 건강한 기능을 유지하고 정신적 웰빙을 증진하는 데 도움이 된다고 할 수 있어요!

✅건강한 DMN 활성화를 위한 효과적인 휴식법이 있을까요?

1️⃣명상

✔️스트레스 관리 & 감정 조절 능력 향상

✔️DMN 연결성을 조절하여 자기 성찰 강화

2️⃣산책

✔️자연 속에서 걷기 -> 심리적 안정 효과

✔️창의력 & DMN 활동 촉진

3️⃣멍때리기

✔️뇌의 무의식적 정보 처리 촉진

✔️창의적 사고 및 문제 해결 능력 향상

닥다 코치의 오늘의 결론은요!

일상에서도 '의도적'으로 휴식 시간을 가지는 것은 정신적, 신체적 건강을 유지하고 삶의 질을 높이는데 필수예요!

닥다 여러분~!🖐️

내게 맞는 휴식 방법을 찾아 규칙적으로 실천하는 것을 위해

오늘은 의도적인 휴식을 계획해 보시는 것은 어떨까요?🥰🙏