점심(700kcal: 자반고등어조림, 오징어볶음,밥🍚,물미역,초고추장,콩나물무침, 단팥빵1/4)😋

216 (1시간)🌧

헬스(1시간)👯‍♂️🕺

144 (2시간)🍃

운동(-300kcal: 수영 30분🏊‍♂️)

106 (저녁전)💞

챗gpt 한테 물어 봤더니

우왕 마이 똑똑해졌어영 대박😀🫣🤩✨️👍👍

(chat gpt 무료버전)

55세 남성 당뇨인 입니다 , 현재 당화혈색소가 6.5인데 6.0이하로 낮추는 방법을 알려주세요 ㅎㅎ

gpt 왈: 당화혈색소를 6.0 이하로 낮추는 건 혈당 관리를 잘해야 가능해요. 다음을 실천하면 도움이 될 거예요: 1. 식단 관리: 저탄수화물 식단을 유지하세요. 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 귀리, 통곡물을 선택하세요. 혈당을 천천히 올리는 음식(GI가 낮은 음식)을 섭취하세요. 채소, 견과류, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동: 매일 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)을 30분 이상 하세요. 주 2~3회 근력 운동을 추가하면 혈당 조절에 더 효과적입니다

3. 소량씩 자주 먹기: 세 끼에 집중하기보다는, 소량씩 4~5번 나눠 먹으면 혈당 변동을 줄일 수 있어요.

4. 체중 관리: 만약 체중이 초과라면 5~10% 감량만으로도 혈당 개선 효과가 큽니다.

5. 스트레스 관리와 수면: 스트레스가 많으면 혈당이 올라가요. 명상이나 가벼운 스트레칭으로 관리하세요. 하루 7시간 이상의 충분한 수면도 중요합니다.

6. 약물 조정: 현재 복용 중인 약이 있다면, 의사와 상의해 약물 용량이나 종류를 조정할 필요가 있을 수 있어요.

꾸준한 실천이 중요하니, 혈당 기록을 유지하면서 변화를 확인해 보세요. 현재 식습관이나 운동 습관은 어떤가요?