안녕하세요! 닥다여러분♡

연말 즐거운 만남 12월 닥다 칼럼과 현명하게 대처해 보고 계시나요?

송년회나 연말 모임의 중심에는 종종 술이 자리 잡고 있지만, 🍷🍸

과도한 음주는 건강과 다이어트 목표를 해칠 수 있는데요,

오늘은 술자리에서도 건강한 선택을 통해 균형을 유지할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 🍻🥂

전문가 관점에서 실천 가능한 팁들을 준비했어요!🙋‍♀️

1. 술자리에서의 건강한 마음가짐

술자리는 분위기에 휩쓸리기 쉬운 곳이죠. 그래서 미리 음주에 대한 목표와 마음가짐을 설정하는 것이 중요해요. 👏

● 명확한 목표 설정하기:

“오늘은 두 잔까지만 마시겠다”와 같은 구체적인 계획을 세워보세요. 이런 작은 계획이 음주량을 조절하는 데 큰 도움이 된답니다.

● 나를 위한 선택하기:

“사회적 압박”보다는 내 건강 상태와 목표를 우선순위에 두세요. 장기적으로 더 건강한 습관을 만드는 데 꼭 필요한 태도예요.😄

“내 건강을 위한 음주는 내 선택!”이라는 긍정적인 마음을 가지는 것이 정말 중요해요!

2. 음주량 조절을 위한 실용적인 팁

술을 마시더라도 천천히, 그리고 적정량만 즐기는 것이 좋아요.

음주로 인한 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 되는 팁들을 소개할게요.

● 물을 섞어 마시기:

알코올 농도를 희석하면 음주량을 자연스럽게 줄일 수 있어요. 한 잔 마신 후 물을 한 잔씩 마시는 습관을 들이면 더 좋답니다.

● 천천히 음미하기:

급하게 마시지 말고 한 모금씩 음미하며 즐겨보세요. 이렇게 하면 자연스럽게 음주 속도가 줄어들 수 있어요!

● 술의 열량 알고 마시기:

● 저도주 및 현명한 주종 선택하기:

혈당 관리와 건강을 고려해 1~2잔을 마신다면,

와인이나 맥주, 소주 중에서 와인을 선택하는 것이 상대적으로 가장 좋은 선택이세요!

※ 와인: 특히, 레드 와인은 항산화 성분이 풍부하고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 폴리페놀 및 심장 건강에 좋은 레즈베라트롤을 포함하고 있어요.

※소주: 희석식 소주보다는 증류식 소주를 선택해 보세요

증류식 소주 종류: 한라산,금복주, 제주 7%

3. 안주 선택: 건강한 대안을 찾아요

술자리에서 안주는 음주뿐 아니라 건강에도 큰 영향을 미쳐요. 조금만 신경 쓰면 건강한 선택이 가능해요.

● 고칼로리 안주 피하기:

튀김류나 나트륨 함량이 높은 음식보다는 견과류, 구운 고기, 채소 스틱처럼 가벼운 옵션을 선택하세요.

● 소량씩 나눠 먹기:

안주를 한꺼번에 먹지 말고 조금씩 나눠 먹으며 천천히 즐겨보세요. 과식을 막는 데 효과적이에요.

한 번 선택한 안주로도 충분히 맛있고 건강하게 술자리를 즐길 수 있어요.

4. 사회적 압박에 대응하는 스마트한 방법

술자리에서 술을 권하는 상황은 누구에게나 부담스럽죠.

하지만 건강을 지키며 분위기를 해치지 않는 방법도 있어요.

● 정중한 거절하기:

“요즘 건강 관리를 위해 음주를 조절하고 있어요”라고 부드럽게 이유를 전달해보세요.

● 대체 음료 활용하기:

무알코올 음료나 탄산수를 선택하면 술을 마시는 것처럼 보이는 효과도 있어요.

● 술잔 천천히 비우기:

술잔을 천천히 비우면 추가로 술을 따르는 상황을 줄일 수 있어요!

5. 음주 후 회복

음주 후에는 몸의 회복을 돕는 과정이 필요한데요

● 수분 보충하기:

음주 후에는 체내 수분이 부족해질 수 있어요. 물을 충분히 마시고, 전해질 음료를 추가하면 더 효과적이에요.

● 가벼운 운동하기:

다음 날 가벼운 스트레칭이나 산책은 혈액순환을 도와줘요.

●비타민 보충하기:

신선한 과일이나 채소를 섭취하면 음주로 소모된 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요.

회복의 시작은 충분한 수분 섭취로부터 시작된답니다!

닥다코치의 한 마디!🙋‍♀️

술 자리에서, 세가지만 기억해 주세요!

하나, 음주량을 조절하고,

둘 건강한 안주를 선택하며,

셋 술자리 후 회복에도 신경을 쓰기!

이번 연말에는 이러한 관리법을 통해 즐거움과 건강을 모두 챙기는 송년회를 만들어보세요!

다음 주에는 새해 건강 목표 설정과 실천 전략에 대해 알아보도록 할 건데요, 많이 기대해 주세요!