연말은 사랑하는 사람들과 함께 따뜻한 시간을 보내는 시기인데요! 🎄🎄

하지만, 송년회가 있는 12월은 건강 관리에 있어 가장 큰 난관이 되기도 하지요.😅

"이번 달은 약속이 많아 식사 조절은 어차피 어렵겠지…" 하고 포기하려는 생각이 들 수도 있지만, 닥다 코치는 이 시기야말로 다이어트와 건강을 유지하는 소중한 기회가 될 수 있다고 생각해요.💪

오늘은 연말 송년회를 슬기롭게 즐기면서도 건강한 습관을 지킬 수 있는 첫걸음, 닥다 코치와 함께 알아 볼까요? 👩‍🦰

1. 나 자신과 약속하기: 소소한 목표를 세우기

연말에 완벽하게 다이어트를 유지하기란 쉽지 않아요!

그렇기 때문에 처음부터 지나치게 큰 목표를 세우기보다,

"소소한 변화"를 목표로 하면서 작은 성공 경험을 쌓아 보는 것은 어떨까요?

*주간 송년회 참석 횟수를 스스로 정하고 지켜보기

이번 주 송년회 참석 횟수 —-------회 /주 (성공 여부 O/X)

*음식을 먹기 전에 배고픔의 정도를 1~10으로 점검하고 필요한 만큼만 섭취해 보기

2. 송년회에서 마음 챙김 먹기: 미리 준비해 보기

송년회 자리는 사람들과 교류하고 즐거움을 느끼는 시간이지만, 이 과정에서 무의식적으로 과식하거나 음주를 과도하게 하게 되는 경우가 많지요?

이럴 때는 이렇게 해 보세요!

*식사 전 간단한 간식 섭취:

송년회 전에 견과류나 요거트 같은 간단한 간식을 미리 섭취하고 약속 장소에 가 보세요! 과식을 예방할 수 있어요!

*메뉴 선택 전략:

칼로리가 높은 튀김보다는 샐러드, 구이 등 건강한 메뉴를 먼저 선택하세요.

*소량씩 천천히:

음식을 천천히 꼭꼭 씹으며 음미하고 소량씩 섭취해보세요. 먹는 행위에 집중하면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어요!

가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔

먼저, 내 몸에 귀를 기울여 정말 배가 고픈지 알아보세요. 먹는 동안에는 나의 먹는 행위에만 집중하며 어떤 음식인지, 어떤 맛인지에 주의를 기울이는 것이 중요해요!

3. 철처한 대비 전략

송년회 시즌에서 내 건강 관리의 방해 요인을 먼저 인지하고 대안을 준비해 보면 마주하는 상황에서 당황하지 않고 현명하게 대처해 볼 수 있는데요!

*사회적 강압에 대처하는 법:

"건강을 위해 요즘 음주를 줄이고 있어요"라고 부드럽게 의사를 표현해보세요.

*거절이나 대체 연습:

한두 번 음료를 거절하거나, 물이나 무알코올 음료로 대체해 볼까요?

*일찍 귀가:

모임이 길어질수록 유혹이 커질 수 있으므로 적절한 시점에 먼저 일어나 보시는 것은 어떠세요?

4. 나를 격려하며 마무리하세요

하루를 돌아보며 스스로를 격려해보는 작은 성공 경험이 중요할 수 있는데요!

이유는, "오늘은 송년회에서 식사량을 잘 조절했어!"라는 작은 칭찬이 긍정적인 행동을 이어가는 데 큰 힘이 되기 때문이예요!

마지막으로 가벼운 산책이나 스트레칭으로 하루를 마무리하면 몸과 마음을 더 건강하게 정리할 수 있어요!

닥다코치 한마디 🙋‍♀️송년회는 우리 삶에서 한 해를 정리하며 지인들과 보내는 특별한 즐거움을 주는 시간인데요,

올 해 부터는 그 즐거움이 건강을 해치는 방향으로 흘러가도록 내버려 두기 보다는 작은 계획과 실천으로 송년회도 즐기고, 건강도 지키며, 자신을 위한 소중한 순간으로 만들어 보시는 것은 어떨까요?

다음 주 칼럼에서는 송년회 메뉴에서 건강하게 선택하는 방법을 다룰 예정이니, 놓치지 마세요! 😊