당뇨 운동 전문가 진정한입니다.

제가 최근 당뇨인 단톡방을 들어가봤는데요. 근력운동이 더 좋냐 유산소 운동이 더 좋냐 질문을 은근 많이 계시더라고요.

여기 계신분들도 같은 궁금증을 가지고 계실텐데요.

결론부터 말씀드리면 근력운동과 유산소 운동은 무조건 같이 병행을 해야합니다.

근력운동을 하게 되면 근육이 수축 이완할때 펌프력이 향상되어 혈액순환도 증가하고 인슐린 저항성 감소 및 민감도가 증가하고 움직일때마다 더 많은 당을 에너지로 쓰게 되니 혈당조절에 굉장히 유리해집니다.

유산소 운동은 심장이 튼튼해지면서 심박출량이 증가하게 되고 혈액순환 자체가 굉장히 크게 개선됩니다.

근력운동에서 얻기 힘든 수준의 효과이죠. 유산소 운동 또한 인슐린 저항성을 낮춰주고 민감도는 향상시켜줍니다.

쉽게 정리해서 근육운동을 통해서 체내 골격근량을 늘려주면 그로 인한 혈류 증가 효과가 생기고요. 유산소 운동을 통해서 심장을 튼튼하게 만들어서 둘의 시너지를 폭발시켜주면 체내 혈액순환은 말도 안될정도로 엄청나게 향상이 됩니다.

근력운동만으로도, 유산소 운동만으로도 그 시너지 정도의 효과는 내지 못합니다.

더 많아진 근육의 펌프로 인한 혈액순환과, 심장 자체에서의 심박출량 증가와 원활한 혈류를 만들어주며 둘의 시너지는 폭발하게 됩니다.

그래서 이 두가지의 운동은 반드시 같이 해야합니다.

단 차이점 하나 재미있는걸 알려드릴게요.

유산소 운동은 혈당을 즉각적으로 더 빨리 낮춰줍니다.

근력운동은 보다 장기적으로 혈당을 안정적으로 낮춰줍니다.

그래서 혈당을 빨리 내려야 하는 상황에서는 유산소 운동을 해주시는것이 유리하겠습니다.

예를들어 빵이나 초콜렛을 먹었다면 유산소 운동을 재빠르게 하셔서 혈당을 일단 낮춰주는 것이 좋은 선택이겠습니다.