안녕하세요 닥다 여러분❤️

닥터다이어리 클래스 임상영양사 미연 코치에요~ 🙆‍♀️

국내 유산균에 대한 관심과 수요는 코로나 팬데믹 이후 월등히 증가했다고 하는데요,

닥다 여러분은 지금 드시고 계시는 유산균이 있으신가요?😁

오늘은 우리의 장 건강에 중요한 역할을 하는 장내 미생물과 유산균에 대해 이야기 해 보려고 해요🙆‍♀️

✅ 장내 미생물의 우리 몸에서의 역할

장내 미생물총 조성은 여러 만성 질환의 증상을 조절하거나 발생을 예방하는데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있어요!

최근 연구에 따르면 장내 미생물군은 소화 및 흡수 과정에서 중요한 역할을 하며, 염증 반응 조절, 비타민 합성, 병원균 차단 등 여러 기능을 수행한다고 해요.

이런 장내 미생물의 역할 중 특히 장에서 하는 중요한 기능을 좀 더 자세히 알아 볼까요?

✅장내 미생물이 건강에 주는 유익한 영향

1️⃣ 면역 기능에 관여

장내 미생물은 면역 체계의 중요한 조절자로 작용하며,

장내 미생물의 균형이 깨지면 면역력이 저하될 수 있고

연구에 따르면, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 유지하고 면역 세포의 기능을 강화하는 데 도움이 되어요!

👉최신 연구 동향👀

최근 연구에서는 장내 미생물의 역할이 더욱 강조되고 있어요.

장내 미생물군이 인슐린 저항성, 비만, 대사 증후군과 같은 대사 질환과 밀접한 관련이 있다는 연구 결과도 나오고 있고

또한, 특정 프로바이오틱스 균주가 우울증 및 불안 증상 완화에 도움이 된다는 연구도 있어,

장내 미생물군이 정신 건강에도 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있어요 .

2️⃣ 장내 환경 개선

유산균은 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 유해한 박테리아의 증식을 억제하여 장내 환경을 개선해 줘요

3️⃣ 염증 감소

특정 유산균 균주는 항염증 효과가 있어 장내 염증을 감소시키는 데 기여할 수 있어요

4️⃣ 대사 기능 개선

유산균은 인슐린 감수성을 향상시키고 체지방 축적을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구가 있어요.

체내 건강에 이렇게 유익한 장내 미생물은 여러 환경에 의해 조성이 바뀌기도 하는데요!

✅ 장내 미생물군에 영향을 미치는 요인들

임신 (Gestation),노화 (Aging),질병 (Disease),생활습관 변화 (Lifestyle changes)

나이가 들면서 장내 미생물군은 수와 종의 다양성에서 상당한 감소하기도 해요.

✅ 불균형한 장내 미생물군과 관련된 위장관 질환

복통 (Abdominal pain)

과도한 가스 (Excessive wind)

복부 팽만 (Bloating)

✅ 장내 미생물에서 식이섬유의 역할

식이섬유는 식물성 음식에서 유래한 탄수화물로,

소장에서 소화 및 흡수에 저항하여 대장에 도달하여 장내 미생물군의 먹이가 되어요!

일부 섬유질은 프리바이오틱스로 분류되며, 이는 소화관의 미생물에 의해 선택적으로 사용되어 건강에 이로운 효과를 제공해요!

그렇다면, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이는 뭔가요?

✅ 프리바이오틱스와 프로바이오틱스

프리바이오틱스는 장내 유익한 미생물의 성장을 촉진하는 비소화성 식이 섬유예요.

이는 대개 식물성 식품에서 발견되며,

유익한 장내 세균의 영양소로 사용되는 반면,

프로바이오틱스는 장내 유익한 미생물 자체를 의미하며, 이는장내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 통칭하는 명칭을 말해요. 보통 유산균 혹은 정장제라고 불리우는 건 바로 이 프로바이오틱스를 말해요.

✅프리바이오틱스가 포함된 식품

프리바이오틱스는 특정 식물성 식품에서 많이 발견되는데

주요 프리바이오틱스 식품은 다음과 같아요!

마늘,양파,아스파라거스,바나나,귀리,사과

이러한 식품을 섭취하면 장내 유익한 세균이 증가하고,

장내 환경이 개선되어 면역 체계가 강화되는데 도움이 되어요!

✅ 프로바이오틱스가 포함된 식품

프로바이오틱스는 발효 식품과 보충제에서 많이 발견되며

주요 프로바이오틱스 식품에는 다음과 같아요!

요구르트,케피어,김치,된장,사우어크라우트

이러한 발효 식품은 유익한 미생물을 제공하여 장내 세균 균형을 유지하고, 소화 및 면역 기능을 개선하는 데 도움을 주지요~!

그럼, 유산균을 섭취할 때 어떤 주의 사항이 있을까요?

✅유산균 섭취 시 주의점

1️⃣개인에게 알맞는 유산균 선택해야 해요!

모든 유산균이 동일한 효과를 가지는 것은 아니므로,

자신의 건강 상태와 목표에 맞는 유산균을 선택하는 것이 중요해요!

2️⃣적절한 용량을 지켜 드세요~!

과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 정해진 용량을 유지해야해요!

3️⃣균주를 확인하는 것이 좋아요!

제품에 포함된 유산균 균주와 그 효과에 대한 과학적 근거를 확인하는 것이 필요해요!

4️⃣장기 섭취가 필요해요.

유산균의 효과는 장기적으로 섭취해야 나타나는 경우가 많으므로 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요!

또한 균형잡힌 식단이 정말 중요한데요!

장내 미생물총 조성에 가장 큰 영향력을 가지는 것은 우리가 먹는 음식이기 때문이예요!

한 실험에서 곡류, 견과류, 채소, 과일 등이 주로 포함된 식단을 5일간 제공하였을 경우,

장내 미생물총 조성이 식단을 중단하면 다시 원래 본인이 가지고 있던 장내 미생물총 조성으로 회복된 연구가 있었어요!

따라서 우리 몸에 이로운 장내 미생물총 조성을 만들기 위해서는 유산균 섭취 뿐 아니라 다양한 영양소를 고루 갖춘 균형잡힌 식단 또한 중요하다는 점,

닥다 여러분은 잊지 않으실거죠? 👍👍

폭염주의보가 연이어 발효되고 있는 요즘, 입맛도 없으시겠지만, 균형잡힌 식사와 기존에 유산균으로 건강 유지 잘 하시는 닥다 여러분이 되시면 좋을 것 같아요~! 😁😁

오늘 정보도 유익하셨나요? 👌

다음 번에는 어떤 유익한 정보를 다뤄볼까요?

궁금하신 내용이나 알고 싶으신 내용이 있으시면 모두 댓글로 남겨 주세요! 💬

폭염 속에서도 건강 유의하세요~!🙋‍♀️