gluet 글루어트 on Instagram: "🍤분식 먹을 때! 글루코스 다이어트 이렇게 해보세요!🔽💡혈당(글루코스) 조절=다이어트의 핵심?!혈당이 높아지면 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데,인슐린은 간과 근육에 포도당을 저장하여 에너지로 사용하도록 합니다.그러나 간과 근육에 저장되는 포도당은 한계가 있어요!여기서 고탄수화물 섭취나 과식을 하게될 경우고혈당(혈당 스파이크 발생)을 유발하며 인슐린이 과도하게 분비돼요.저장량을 넘어선 잉여 포도당 > 지방으로 바뀌어 저장 > 체중 증가로 연결이 돼요.안정적인 혈당 수치를 유지하는것 !건강한 생활 습관을 만들고 다이어트 성공의 길입니다.-1️⃣ 계란 먼저 먹기떡볶이는 탄수화물이 뭉쳐진 떡과 소스에 들어가는 설탕, 올리고당 등으로 혈당을 많이 올리는 음식 중 하나입니다.이런 떡볶이를 바로 먹는다면 엄청난 혈당 스파이크를 겪을 수 있는데요.떡 대신 계란과 같은 단백질을 먼저 드셔보세요.탄수화물이 먼저 소화되는 것을 막아주어떡볶이의 혈당 스파이크를 약간이나마 낮춰줄 수 있는 방법입니다.2️⃣ 내장 먼저 먹기순대를 먹을 때 함께 나오는 간, 허파, 염통 등의 돼지 내장은고단백 식품으로 체중 조절 할 때 권장하는 음식 중 하나입니다.반면 당면으로 만들어지는 순대는 탄수화물이 많기 때문에고단백인 돼지 내장을 먼저 먹고 순대를 먹는다면혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줄 수 있습니다.3️⃣ 오징어 튀김 먹기분식하면 빠질 수 없는 튀김은 기름에 튀기기 때문에떡볶이, 순대에 비해 탄수화물의 비중은 낮지만튀김옷과 내부 재료에 따라 혈당을 많이 올릴 수 있습니다.그 중 김말이 튀김과 같은 탄수화물 재료를 튀긴 경우에는혈당을 많이 올릴 수 있기 때문에오징어와 같은 단백질 재료를 튀긴 튀김을 먹는 것을 추천드립니다.4️⃣ 식후 계단 오르기사실 떡볶이, 순대를 포함한 분식류는 글루어트의 꿀팁을 적용하더라도 체중 감량 중 먹기에는 무리가 있는 음식입니다.때문에 정말 먹고 싶다면 양 조절은 필수로식후 급격한 혈당 스파이크를 막아주기 위해 운동을 해주는 것이 좋습니다.특히 근육이 많은 하체 운동을 하면 급격한 혈당 상승을 막아주는데 효과적입니다.계단 타기 또는 스쿼트 등을 해준다면 가만히 있는 것보다혈당 스파이크를 막아줄 수 있습니다.체중 감량 시 절대적으로 금기시 되는 떡볶이, 순대, 튀김과 같은 분식참는 것이 가장 좋겠지만 꼭 먹고 싶다면 양 조절과 함께 글루어트 꿀팁을 적용해보세요.⭐️사소하지만 혈당에는 큰 변화를 주는 포인트⭐️놓치지 말고 혈당 관리를 더 쉽고 똑똑하게 해보세요💡더 많은 꿀팁은 혈당 관리 전문 프로그램인글루어트에서 확인해 보세요."

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gluet 글루어트 on Instagram: "🐽다이어트 중 돈까스 먹고 싶다면 이렇게 해보세요!🔽1. 밥 말고 샐러드 먼저 먹기돈까스 주문 시 함께 나오는 샐러드를 먼저 드세요.밥을 먼저 먹을 경우 탄수화물이 빠르게 소화되어혈당을 급격히 올려 인슐린의 분비를 늘립니다.인슐린의 과분비 = 체지방 증가!샐러드를 먼저 먹는다면탄수화물을 코팅해 소화, 흡수를 늦춰비교적 완만하게 혈당이 증가합니다.다이어트 중이라면 글루어트 식사법!야채(식이섬유) > 단백질 > 탄수화물 순서로 드세요.2. 돈까스 메인으로 주문하기우동/모밀 세트에 함께 곁들이는 돈까스보다돈까스가 메인인 메뉴를 주문해주세요.우동과 모밀은 혈당을 정말 빠르고, 많이 상승시켜탄수화물 코팅의 효과를 보지 못합니다.또한 단백질이 가득한 돈까스를 먹는 것이혈당에 더욱 좋겠죠?우동, 모밀이 정말 먹고 싶다면미니 우동, 모밀을 드세요.3. 소스 대신 소금, 와사비 곁들이기돈까스 소스에는 결코 무시하지 못할 양의 설탕이 들어갑니다.소금 또는 와사비와 함께 돈까스를 먹는다면고소하고 담백한 돈까스의 맛은 그대로 느끼면서혈당도 완만한 식사를 할 수 있습니다.소금, 와사비가 물릴 땐소스를 조금씩만 찍어서 드세요.⭐️사소하지만 혈당에는 큰 변화를 주는 포인트⭐️놓치지 말고 꼭 해보세요!✅더 많은 꿀팁은 혈당 관리 전문 프로그램인글루어트에서 확인해 보세요."

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