안녕하세요 닥다 여러분❤️

닥터다이어리 클래스 임상영양사 수진 코치에요~ 😄

장마도 지속되어 습하고, 초복이 지나 중복🐔이 다가오는 무더운 여름이에요. 어제는 비가 많이 왔는 데 비 피해는 없으신가요?

더위에 지칠수록 체력이 떨어져 건강에 위험한 신호가 다가올 수 있는 만큼 올해 여름 건강관리도 화이팅입니다!

오늘은 여름철 건강관리와 영양관리에 대해서 알아볼 텐데요👍

폭염은 매우 심한 더위를 뜻하는데요. 우리나라 기상청에서는 일 체감온도 33도 이상인 날을 정의하고 있어요. 🌞

기온과 습도를 고려하는 체감온도 기준으로 33℃ 또는 35℃ 이상이 2일 이상 지속이 예상되거나, 중대한 피해 발생이 예상될 때 폭염특보(폭염주의보와 경보)를 발표해요.

폭염으로 인해 급성질환인 온열질환이 발생할 수 있고, 방치 시에는 열사병과 열탈진으로 생명이 위태로울 수 있어요.💦

출처) 질병관리청 보도자료

2022년과 2023년의 비교 시 평균 기온도 높아졌으며, 온열질환자 수도 증가한 것으로 보여요.

2023년 여름에는 2011년 온열질환 감시가 시작된 후 온열질환 사망자 수가 가장 많이 발생했어요.

그렇다면, 폭염에 더욱 주의해야 하는 분들이 계시는데요! 👀

✅고령자 및 독거노인

나이가 들수록 땀샘이 감소하여 땀을 통한 체온 조절이 원활하지 않고, 거동이 불편해 서늘한 곳으로 이동하는 데 제한이 있어 주의가 필요해요.

✅야외근로자

✅만성질환자(고혈압, 심장병, 당뇨, 뇌졸중 등)

➡️심뇌혈관 질환자

심뇌혈관 질환자는 땀 배출로 체액이 감소하면 떨어진 혈압을 회복하기 위해 심박동수, 호흡수가 증가하여 심장에 부담이 늘어나고 탈수가 급격하게 진행되므로 온열질환에 취약해요

➡️저혈압 환자

여름철에는 인체가 체온을 낮추기 위해 말초혈관을 확장시키고 혈압을 낮추기 때문에 저혈압 환자는 더욱 주의가 필요해요

➡️고혈압환자

여름철에는 정상 체온을 유지하기 위해 혈관의 수축과 이완이 활발히 일어나는데, 이는 고혈압환자에게 급격한 혈압변동(혈압이 오르내리는 현상)으로 혈관에 부담이 되므로 여름철에 더욱 주의가 필요해요

➡️당뇨병환자

땀 배출로 수분이 많이 빠져나갈 시 혈당량이 높아져 쇼크를 일으킬 수 있고 자율신경계 합병증으로 체온 조절 기능이 떨어져 온열질환의 발생 가능성이 높아요

➡️신장질환자

한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 부종이나 저나트륨 혈증이 발생하여 어지럼증, 두통, 구역질, 현기증 등이 발생할 수 있어 여름철에 주의가 필요해요

✅어린이

그렇다면, 여름철 건강관리 어떻게 해야 할까요? 😊

폭염 대비 건강 수칙 3가지를 소개해 드릴게요!

1️⃣ 시원하게 지내기

✔️샤워를 자주 해요

✔️헐렁하고 밝은색의 가벼운 옷 입어요

✔️외출 시 햇볕 차단해요(양산, 모자 등)

*임산부의 경우에는 고온에 노출될 경우 조산, 저체중아 출산과 연관성이 있다고 보고된 만큼 시원하게 지내는 것이 중요해요.

2️⃣ 물 자주 마시기

✔️갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물 마셔요

✔️탈수 예방을 위해 커피보다는 이온 음료, 생수를 선택해요

✔️소화기관이 약해진 어르신은 미지근한 물이나 보리차로 수분을 채워줘요

*신장질환자는 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 부종이나 저나트륨 혈증이 발생할 수 있어 의사와 상담 후 섭취해요

3️⃣ 더운 시간대에는 활동 자제하기

✔️가장 더운 시간대(낮 12시 ~ 오후 5시)에는 야외 작업, 운동 등을 자제하고 시원한 곳에 머물기

*자신의 건강 상태를 살피며 활동 강도 조절해요

그렇다면, 무더운 여름철 영양 관리를 위한 최고 건강식품은 무엇일까요?😊

✅오이

열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 좋은데요. 수분이 95%로 가장 많고 칼륨과 비타민A와 비타민C 등이 풍부해요

✅녹두

강한 이뇨 작용과 체내의 열을 없애는 작용을 하여 여름에 더위를 먹었거나 입맛이 없을 경우 섭취하면 좋아요

✅토마토

비타민, 칼륨, 구연산 등이 있어 피로를 빨리 회복하게 해주는데요. 또 몸을 차게 해주기 때문에 더운 여름에 열을 내리는 효과가 있어요

추가로, 날것보다는 충분히 익혀서 먹고, 조리한 음식은 2시간 이내에 먹고, 보관 시에는 냉장과 냉동하는 것을 권장해요.😊

체력 저하가 심해지는 여름철에는 제때 식사를 함으로써 열량이 부족하지 않게끔 하는 것이 중요해요!

(유럽에서 가장 높은 스위스 융프라우 사진이에요✨️)

👩🏻‍⚕️닥다 여러분은 여름철 건강관리를 위해서 어떻게 행동하시나요?

자유롭게 댓글로 남겨주세요~ 💬

그럼 다음에도 더 유익한 정보와 함께 찾아 뵙겠습니다.

오늘도 즐거운 저녁 되세요.💗