안녕하세요 닥다 여러분❤️

닥터다이어리 클래스 임상영양사 수진 코치에요~ 😄 본격적인 여름과 장마가 시작되었는데요.

점점 옷도 얇아지고, 여름 맞이 다이어트는 잘 되어가시나요?

회원분들을 만나 상담해보면, 대부분 “5kg 감량하고 싶어요!”와 같은 목표 체중에 대해서 말씀하시는데요. “배를 넣고 싶어요!”라고 말씀하시는 회원분들은 많이 보이진않더라고요.

오늘은 체중만큼이나 중요한 복부비만에 대한 이야기를 가져왔어요.

복부비만은 무엇인지 알아봐야겠지요?

출처) 성인 지적장애인의 복부비만 관리를 위한 건강생활 가이드, 보건복지부 국립재활원, 2024

복부비만은 복부에 과도한 지방이 축적💥된 상태예요. 피하지방형 복부비만과 내장지방형 복부비만 둘 다 같은 복부비만이지만, 내장지방형 복부비만 유형에서는 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증의 발병률이 높아요.

출처) 2023 비만 팩트시트(2023 Obesity Fact Sheet)

대한비만학회에서 발표한 자료에 따르면 최근 10년간 전체 성인의 비만 유병률과 복부비만의 유병률은 지속적으로 증가했는데요.

남자와 여자에서 모두 비만과 복부비만 유병률은 증가하였으며, 특히 남자에서 비만과 복부비만 유병률이 1.5배로 크게 증가했어요.💥

그렇다면, 복부비만은 왜 생길까요?👀

✅활동량 부족

✅과도한 음식 섭취

로 인해 내장지방량이 증가하는 것이 주 원인이에요.😊

복부 비만을 측정하는 방법을 말씀드릴게요!

1️⃣일어선 자세에서 숨을 편하게 내쉬세요.

2️⃣줄자로 배꼽 부위에서 허리둘레를 측정하세요.

닥다 여러분! 허리 둘레 측정해보셨나요😊

그럼 복부비만에 해당되는지 같이 확인해볼까요?

한국인 허리 둘레 기준으로 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당되어요.

이러한 복부비만, 우리 몸에는 어떤 영향을 줄까요?👀

과체중이나 비만은 만성 염증의 원인으로 작용하는데요.

특히, 복부에 쌓인 내장 지방 세포는 ‘아디포카인(adipokines)’의 불균형을 일으켜 염증유발 물질을 많이 분비한다고 알려져있어요.

비만과 관련된 합병증의 위험도는 지방의 분포 또한 영향을 미치는데, 피하지방보다는 내장지방(특히 복부)과 연관되어 있어요.💥

허리둘레의 경우 BMI가 낮은 환자의 경우에도 측정수치가 높을 경우 비만과 관련된 합병증의 발생 위험이 증가하는 것으로 알려져 있어요.

특히, 복부비만에 따른 만성질환 증가율은 당뇨는 2.7배, 고혈압은 2.2배, 고중성지방혈증은 2배, 고콜레스테롤혈증은 1.6배 증가시키는 것으로 알려져있어요.💥

그 외에는 아래와 같은 질환이 발생할 수 있어요.

✅지방간

✅비알콜성 지방간염, 지방간

✅수면무호흡증

✅암(대장암, 유방암, 전립선암)

✅뇌졸중, 고혈압, 죽상동맥경화증, 당뇨병, 췌장암, 호흡장애, 협심증, 심근경색

✅통풍, 만성 콩팥병(단백뇨)

복부비만을 예방하기 위해 어떻게 해야할까요? 👀

✅과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섭취를 권장해요 ✅포화지방산(주로 동물성 기름)이 많은 고지방 식품, 정제된 곡류의 섭취를 제한해요

✅적절한 음주는 내장비만 환자에서 콜레스테롤 상태를 개선할 수 있어요

✅하루 30~60분 유산소운동을 일주일에 3~5회 시행해야해요

👩🏻‍⚕️닥다 여러분은 복부비만을 예방하기 위해서 어떻게 행동하시나요?

또, 여러분의 복부둘레도 어떻게 되는 지 궁금하네요. 자유롭게 댓글로 남겨주세요~ 💬

그럼 다음에도 더 유익한 정보와 함께 찾아 뵙겠습니다.

오늘도 즐거운 저녁 되세요.💗