골다공증 위험을 줄이는 확실한 식품이 있다?!안녕하세요!

닥다여러분! 🙋‍♀️

오늘은 즐거운 금요일인데요, 😉

이번 따뜻한 봄 날의 주말 일정은 어떻게 되시나요? 👩

비록 미세먼지는 좋지 않으나 요즘 산책하기 정말 좋은 봄 날씨인데요!

평소 걸을 때 무릎이나 뼈가 골절될까봐 걱정이 되진 않으신가요?

오늘은 그래서 닥다 코치가 골절 위험을 낮추기 위한 건강 식습관에 대해 알려 드리려고 해요! 준비 되셨나요?

🙌골다공증의 위험은 우리의 혈액 내에 높은 수준의 염증 (c 반응성 단백질) 유발 식단과 관련이 있어요! 👀

염증 지수가 높은 식단을 섭취하는 사람들은 항염증 식단을 많이 섭취하는 사람들보다 골다공증 및 골절 위험이 약 30%까지 높다는 연구가 있는데요! 😥

활성 산소(자유 래디칼) 또한 뼈를 부식시키는 역할을 하게 되는데요,

즉 산화 스트레스 또한 골다공증 위험을 높이게 돼요.

골다공증이 있는 사람들의 경우, 총 항산화력이 실제로 낮은데요, 어떻게 활성 산소를 억제하고 항산화 상태를 개선할 수 있을까요? 👩‍⚕️

염증 수치를 낮추고 체내 산화 스트레스를 낮추는 방법~!

다양한 색깔의 과일과 채소를 하루 1번 더 많이 섭취하게 되면 염증 수치도 감소하고 활성 산소의 생성을 억제할 수 있는데요,

예를 들어 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 🥗고관절 골절, 골다공증 및 뼈 손실 위험이 낮아졌어요.

하루에 오렌지 1개에 해당하는 비타민 C 50mg을 추가로 섭취한다면 고관절 골절 위험이 5% 낮아질 수 있게 돼요!🍊

과일과 채소의 어떤 성분이 뼈 건강에 어떻게 작용하는 걸까요? 🥝바로 산- 염기 균형을 통해서인데요!

나이가 들면서 우리 몸의 산성도가 높아지면서, 혈액의 PH가 약간 떨어지게 돼요!

이는 과도한 산을 배출하는 콩팥의 능력이 약해졌기 때문으로 설명할 수 있는데요,

pH가 떨어지면 뼈를 분해하는 세포가 활성화되고뼈를 회복하는 세포가 억제될 수 있어요.

그렇다면 알칼리성 식품을 섭취하는 건 어떨까요?🥦🥒🥬

산성을 가장 많이 생성하는 고기와 치즈, 특히 생선 🥩가장 알칼리성을 생성하는 식품은 바로 과일과 채소예요!

실제로 과일과 채소를 제거하여 식사한 사람들에게서 뼈 형성 지표가 크게 떨어지고 뼈 손실 지표가 급증하였어요

과일과 채소를 많이 섭취한 집단에서 대조군과 비교했을 때 몸 전체의 뼈 부피와 밀도가 증가 (빨간색 선 그래프) 하는 게 확인되시죠?

닥다여러분~! 👩‍🍳

“내 몸은 내가 먹은 것이다”라는 유명한 말이 있는데요,

📢📢

신선한 과일과 채소 섭취량을 늘려서 미리 미리 뼈 건강도 챙겨 보시면 어떨까요?

특히 식생활에서 채소 섭취량을 늘리기는 쉽지 않은데요,

닥다 여러분만의 채소 섭취를 늘리는 방법이 있다면 같이 공유해 주세요! 🥗🥗

함께 건강해지는 식습관을 만들어 봐요! 👍