“진짜 배고픔을 확인할 수 있는 방법”(Hunger training)

닥다 여러분~! 오늘 식사는 배가 고파서 하셨나요?

아니면 식사 시간이 되서 하셨나요?

닥다 여러분은 평소 자주 배가 고픈 느낌이 있으신가요? 🥣

배고픔 앞에서 무너지곤 하는 닥다 여러분~! 🤦‍♀️

식욕을 다스리기 위해 내면의 “도마뱀 🦎 뇌”(자동적이고 무의식적으로 작동하는 뇌)를 훈련을 소개해 드리려고 해요!

실시간으로 배고픔을 이해하고 조절하는 데

도움이 되는 도구로 활용할 수 있는 내 혈당~! 💧

만약 닥다 여러분이 자동차라면, 남은 연료를 확인하고 주입하실테죠? 🚗

우리는 혈당으로 섭취 여부를 조절해 볼텐데요!

닥아 여러분은 어느 때에 음식을 드시나요?

1)먹고 싶다. 🌭

2)눈 앞에 맛있는 음식이 있어요.🍖

3)우울하거나 화가 나서 혹은 심심해서 먹는 경우, 🙇‍♀️🙇‍♀️

4)습관적으로 먹나요?🍔

5)그냥 눈을 떴으니 먹어야지!🍱

혈당으로 식욕을 측정하고 즉각적으로

배고픔을 확인할 수 있는 있어요!

배고픔을 느끼고 식사를 하기 전

혈당을 측정해 보시고 배고픔을 확인 해 보시는 건 어떨까요?😊

혈당이 여전히 정상 수치보다 높다면,

내 몸은 아마도 식사를 할 필요가 없으며

더 많은 탄수화물이 필요하지 않은 상태라는 걸 의미해요! 🤦‍♀️

칼로리 계산해서 먹는 방법은 어떨까요?🤷‍♂️

음식을 섭취한 후 (열역학 제1법칙) 섭취한 에너지는 항상 보존되며 생성되거나 소멸되지 않는대요,👩‍🍳

칼로리 섭취량 vs 칼로리 소모량 계산을 하기 어려워요! 📱

체내 섭취 열량 소모 = 우리몸은 늘 같은 방식으로 에너지를 태우지 않아요!

에너지 요구량 또한 체내 스트레스 상황, 아플 때, 월경 주기 등 여러 요소가 작용하기 때문이예요!👀

칼로리는 중요하지만 과연 식사로 섭취하는 모든 칼로리를 항상 정확하게 계산할 수 있을까요? 아니요! 😂

간헐적 단식은 어떨까요?👀

일부 닥다님들께서는 단식 중에 체중 감소를 볼 수 있지만, 제지방 체질량 (근육)의 감소로 인한 것일 가능성이 커요! 🍽

감소된 근육량으로 체내 대사율이 감소 하고 시간이 지남에 따라 다시 체중이 증가할 수 있어요!

또한 우리는 오랫동안 공복 상태 후, 즉 혈당이 낮은 상태에서는 더 형편없는 음식 선택을 하는 경향이 있게 돼요!🥞🥯

낮은 혈당 수치는 코티솔과 기타 스트레스 호르몬을 분비가 촉발되고 에너지 밀도가 높은 음식을 폭식 하게 되어 필수 영양소 부족하게 돼요!🥒🥦🥝

단식을 계획한다면 건강한 음식을 선택할 수 있어야만 해요!

긴 기간 단식은 장기적인 체중 유지를 위한 건강한 식습관을 방해해요.

따라서, "진짜 배고픔 신호” 를 알아야 해요!🕗

혈당과 식욕은 밀접한 관계가 있어요!👀

혈당 수치가 안정적이지 않고 혈당 스파이크를 자주 경험하는 사람들은 음식 앞에서 자주 무너지곤 하는데요,

음식을 섭취하게 되면 또 혈당이 상승되어 혈당 변동성은 더 악화되는 악순환을 반복하게 돼요!

평소보다 오랫동안 음식을 먹지 않다 음식을 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 오르고 배고픔으로 인해 제한-제한-폭식의 롤러코스터에 빠지게 돼요🚊

하지만 내 혈당 수치에 맞춰 식사하면 일관되고 지속 가능한 루틴을 만들 수 있게 돼요!

따라서 혈당 스파이크가 발생하지 않도록 혈당 관리를 해 주시는 것이 보다 식욕 관리를 위해 중요할 수 있다는 점 잊지 마세요~!

혈당스파이크 기준은요!

📌식후 1시간 혈당 50mg/dL 차이가 발생하는 경우

📌식후 2시간 혈당이 150~160mg/dL 이상으로 유지되는 경우

“hunger training?

배고픔 훈련으로 혈당 확인하여 혈당이 84mg/dl 아래 일 때 음식 섭취 하도록 한 훈련에서 혈당 수치 개선 및 체중 감량 효과를 본 연구 결과가 있어요!

배고픔 훈련으로 배고픔 신호가 실제 요구인지 파악하도록

도와주고 배고픔에 대한 통제력을 가질 수 있어서 식습관을

개선하는 좋은 도구로 활용할 수 있어요!👌

혈당을 측정함으로 지금 식사를 할 필요가 없다는 확신을 가질 수 있어요!😊

닥다 여러분~! 배가 고파서 꼬르륵 소리가 나는지, 아니면 방금 지나간 빵 가게에서 좋은 냄새가 나서 배가 고픈가요?

👩‍🍳닥다인은 정말 배고플 때만 먹어요!🍽

배고픔 훈련으로 몇 주 후 실제 내 혈당과 배고픔 신호가 일치해 지면 진정 건강한 식사를 누릴 수 있어요! 👍👍

닥다 여러분 ! 이제부터 진짜 배가 고플 때만 드실 준비 되셨나요?🙋‍♀️