안녕하세요 닥다 여러분! 닥터다이어리 클래스 영양사 세진코치예요!🙋🏻‍♀️ 저와 코칭을 통해, 많은 회원 분들께서 점심 식사 후, 저녁 식전에 혈당이 오르는 경우가 있다고 ! 왜 그런지 질문을 주시는데요🤔 또 식전에 혈당이 오른걸 모른채, 식사를 하게될 경우 혈당이 고공행진 하게될 수 있답니다! 이것은 바로 ‘황혼현상’과 밀접한 관련이 있어요!

오늘 황혼현상에 대한 내용과 예방법을 함께 알아가볼까요?🙌

이글을 보신 이후부터는 본인의 “점심식사 후 저녁식사 전” 까지의 혈당 변화를 한번 꾸준하게 체크해보세요! 💁‍♀️ 점심식사 이후 혈당🩸이 저녁식사 전까지 계속 고공행진을 하고 있진 않은지요! 👀

📌보통 식사를 통해 음식물이 우리 몸 안으로 들어오면 섭취한 탄수화물은 포도당으로 분비가 되어 혈당을 높입니다. 이때 인슐린 호르몬이 분비 되어, 일부 포도당은 세포에서 사용되고, 나머지는 간과 근육에 저장 되어 효율적인 에너지원으로 쓰이게 되면서, 체내 혈당수치가 안정화됩니다. 다만, 점심식사 이후 높아진 혈당이 저녁식사 전까지 떨어지지 않고 있다면 이건 ‘황혼현상’을 겪고 계신거랍니다!😬

🗣️‘황혼현상’ 은 무엇인가요? 🗣️‘새벽현상’은 들어봤어도 ‘황혼현상’은 처음이에요! 아마 새롭고 낯선 용어에 궁금해 하는 분들이 많을 거예요! 💠황혼현상은 점심 식사 후 높아진 혈당이 저녁 식사 시간이 다 될 때까지도 떨어지지 않는 현상을 나타내는 용어로 주로 인슐린이 잘 분비되지 않는 사람에게 자주 발생해요. 이러한 현상이 반복되면서 혈당조절이 어려워지면 혈관의 내피 세포가 손상되어 염증이 발생하게 되고 이로 인해, 동맥경화와 심근경색 등의 혈관질환으로 이어지게 될 수 있답니다.😢

➡️실제로 2형 당뇨를 앓는 348명의 환자를 대상으로 한 실험 결과, 27.3%인 95명의 환자가 황혼현상을 겪는 것으로 나타났고 이들은 황혼현상을 겪지 않는 환자들에 비해 인슐린 저항성이 높고, 평균 당화혈색소도 7.1%로 6.7%인 대조군에 비해 높은 경향을 보였다고 합니다. 혈당체크를 자주 하는 분들이 아니라면 보통은 이런 황혼현상을 알아차리는 게 쉽지는 않기에 모른 채 저녁을 먹으면 혈당이 또 다시 과도하게 오르겠죠..!〽️ 또한 이런 패턴이 반복되다보면 결국 혈당조절이 점점 더 어려워져 합병증 위험까지 높아진답니다.😟 💡그렇다면! 이런 황혼현상은 어떻게 해야 예방할 수 있을까요?🤔 ✅혈당체크를 간과하여 놓치게 될 경우 위험성이 커지기에 되도록 식사 직전, 식후 2시간, 이외에도 틈틈이 혈당을 측정해서 황혼현상이 나타나는지 체크해주세요. ✅ 아침은 부실하게, 점심은 과하게 먹는 건 아닌지 점검해보고 식사의 양은 적절하게, 식사 패턴을 규칙적으로 바꿔주세요. (매일 규칙적인 시간에 골고루 알맞게 천천히 드시는 것이 핵심이에요!) ✅점심식사 후 앉거나 누워있기 보단 가벼운 산책 등의 운동을 통해 식후 혈당수치를 낮춰주세요. 주로 혈당을 가장 많이 소비하는 허벅지 근육을 자극하는 운동일수록 더 좋아요! (계단오르기, 스쿼트 등) ✅다만 이렇게 생활습관을 개선했음에도 황혼현상이 지속된다면 반드시 담당 주치의와 상담하시는 것을 추천드릴게요!

📈 오늘 여러분들의 저녁 식전 혈당은 몇인가요? 평소 저녁 식전 혈당을 재지 않았다면, 혈당체크를 해보면 어떨까요? 식전 혈당이 높았을 때, 나만의 혈당조절법이 있다면!! 함께 댓글로 나눠주세요😉 혈당기록도 공유하고, 오늘부터 황혼현상을 예방해봐요!👩🏻‍⚕️