안녕하세요 닥다 여러분!
앞으로 건강 관리 여정을 함께 할 닥터다이어리 클래스
영양사 세진코치예요!🙋🏻‍♀️

저는 현재 닥터다이어리 코치로 회원분들의 건강한 라이프 스타일 위해 노력하고 있답니다! 💪🏻

앞으로 궁금하신 점에 대한 질문, 도움이 필요한 부분이 있다면 저에게 편하게 이야기 해주세요❗

혈당 관리를 위한 저의 모든 지식과 노하우를 즐겁고 유익하게 전달 드리도록 할게요💪🏻💞

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📢 오늘은 혈당걱정없는 카페 음료에 대해 이야기 나눠보려고 합니다!

여러분은 보통 카페에 가면 어떤 음료를 드시나요?

혈당관리를 위해 오늘도 여전히 아메리카노와 녹차만 열심히 찾고 있나요? 😶

물론!
단음료보다는 칼로리와 당류가 낮은 아메리카노와 차종류가 혈당관리에는 베스트겠죠!👍

다만 가끔은 일탈을 하고 싶을 때도 있잖아요💗

오늘은 그런 여러분들을 위해 제가 혈당관리 시 자유롭게 먹을 수 있는 다양한 카페 음료에 대해 소개해드릴게요!😊

그 전에 먼저 ! ‘액상과당’이 무엇인지 자세하게 알아볼건데요💁‍♀️
혈당관리, 체중관리를 하시는 분들은 ‘액상과당’ 이라는 말 한번쯤은 들어보셨을 거예요!

✅’액상과당’은 포도당으로 이루어진 옥수수 전분에 인위적으로 과당을 첨가하여 만든 물질로 설탕보다 저렴하기 때문에 설탕 대체재로 각종 가공식품에 많이 사용이 되고 있는데요!

우리가 피하고 있는 달달한 음료와 커피 뿐 아니라 아이스크림,과자,사탕,잼 등 대부분 가공식품 속에는 이 ‘액상과당’ 이 들어있습니다

국민영양조사에 따르면 음료🥤로 섭취 되는 당류가 -> 제일 많은 비율인 32.7%를 차지했어요!🧋

액상과당은의 주성분은 과당,포도당이다 보니 체내 흡수 속도가 빨라 📈
-> 비만,당뇨병 유발의 원인이 되어요😱

🔬실제 한 연구결과에서도, 설탕이 첨가된 음료를 많이 섭취한 그룹에서 -> 체중증가와 제2형당뇨병 발병 위험이 즐가한 것으로 나타났는데요💁‍♀️

그래서 식품을 선택할 땐 항상 식품표시사항의 ⭐️원료명⭐️을 확인하여 ‘액상과당’이 들어있는지 확인하는 것이 필요해요!👀


간혹 이런 질문을 하는 회원분들이 있어요!
🗣 ‘액상과당’이 들어있지 않았는데에도 당류가 높은데 뭐죠?
🗣 식품표시사항에 ‘액상과당’이 보이지 않았는데도 혈당에 영향이 컸어요! 왜그런건가요?

👩🏻‍⚕️: 액상과당의 또다른 이름은 ‘고과당콘시럽’ ‘옥수수시럽’ 이기 때문에 이 글자가 있는지도 꼭 확인하세요!🔎


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자! 그러면 우리가 혈당관리 시 자유롭게 먹을 수 있는 음료,커피는 무엇일까요?🤔

대표적인 프렌차이즈 카페를 대상으로 정리해 보았어요!
( *당류 5g 이하로 선정 )

1.스타벅스 (Starbucks)

2.공차 (Gong cha)
공차는 5가지 당도와 얼음량, 토핑까지 선택할 수 있어 취향에 따라 커스터마이징이 가능하기 때문에 적당한 옵션조절을 통해서 상대적으로 칼로리와 당류를 낮춰서 먹을 수 있어요!

💁‍♀️토핑을 추가하면 칼로리/당류가 증가하고, 당도가 1단계 씩 증가할 때 마다 칼로리는 30kcal 당류는 7.6g씩 증가한답니다!


3.메가커피 (Megacoffee)
메가커피에서는 액상과당 대신, 몸에 흡수되지 않아 칼로리가 낮고 당류가 0g인 혈당에 영향없는 ‘대체설탕’ 활용한 음료와 커피를 판매하고 있어요!



🌿스테비아’를 추가하거나 이미 들어있는 시럽을 ‘스테비아’로 변경하여 건강한 단맛을 즐길 수 있답니다😀


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👏🏻세진코치의 건강 한마디!👩🏻‍⚕️

대체설탕(스테비아)으로 변경 시 영양성분을 잘 살펴보면 분명 액상과당, 설탕보다는 당류가 적어 조금 더 나은 최선의 선택인 건 맞아요.

📢 다만, 당류가 상당히 많이 들어있는 것을 볼 수 있어요! (칼로리도 높고요👀)

단순하게 액상과당, 설탕이 아니라고 안심하고 많이 먹으면 혈당 급상승에 치명적일 수 있답니다. 또한 과식할 경우 장을 자극해서 복통, 설사😥를 유발할 수 있어요!💧

과유불급이라는 말이 있듯이, 뭐든 적당히가 중요하다는 것!💁‍♀️

달달함이 당길 때 1개 또는 1인분 등의 기준으로만 드시는 것을 추천드려요! 이런 음료를 먹는다면 다른 식사에서 조금 더 조절하는 것도 좋겠죠?🤭

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오늘도 건강을 위해 열심히 달리고 계신,닥터다이어리 회원 여러분!😊

앞으로 카페에 가면 어떤 음료를 선택하실 건가요?

✨나만의 건강음료✨를 댓글로 자랑해주세요! 💭

혹은 스타벅스, 공차, 메가커피 외 다른 프렌차이즈
카페 추천음료가 궁금할 경우에도 자유롭게 남겨주세요!


저는 다음에도 더 유익한 정보와 함께 찾아뵐게요!
좋은 일만 가득한 하루 보내시길 바랍니다.😊💞

