다이어트 하는시는분... 적는데로 적어서요..ㅋㅋ

1번

오트밀 밀크

오트밀 60g

꿀 2큰술

물 500ml

2번

오트밀 한숟가락

아몬드 유

저당 요거트

저당 딸기쨈 테두리

저당 요거트

견과류

딸기

냉장실 잠시 숙성

3번

오트밀 밥

오트밀 컵

물 자박하게

전자렌지 3분30초

4번

오트밀 버섯 리조또

양송이 버섯 한개 다져서 볶고

양파 4/1 다져서 볶고

올브유 오일 조끔

오트밀 두숟가락 넣고 볶고

아몬드 유 1/3자박하게

액젓1 숟가락

후추약간

5번

말차 프라페

저당 두유 2팩

녹차 한숟가락

섞어준뒤

휘핑크림 3바퀴

저당 고추장 짜글이

양배추 60g 다져서

토마토 한개 다져서

뚜껑 닫고 약불 20분

저당고추장 1숟가락

액젓 1숟가락

다진마늘 1숟가락

국간장 1숟가락

애호박 4/1

버섯 반개

대파.... 반개