닥터다당미 체험단 선정되어 5개샘플을 받아 오늘(12/20) 아침,점심식사때 백미밥 대신 다당미로 4찬1국으로 먹었습니다. 코로나기간3년동안 식단관리와 운동으로 건강관리해오다 11월부터 거처을 옮겨와 잠정중단하다 다시 건강관리일지를 작정하였습니다. (전체양식중 아침,점심캡처부분) 요양원에서 나오는 반찬,간식중 가공육,젓갈류,정제탄수화물,튀김류,탄음식,탄산&과당음류 철저히 배제하고 먹습니다. 국물은 남기고, 거꾸로 식사법 지키고, 정기적으로 간헐적 단식 개념으로 아침금식 실시하고, 아침 세척사과(꼬마)1개 먹다가 중단함. 비타민C메가도스 실시하고 간식은 철저히 배제하고 물음용(500cc)으로 대체하고 식전에 아몬드,호두,호박씨를 20g내외 먹으므로 대처함. 결과적으로 78kg에서 58kg로 20kg 감량, 허리사이즈 37인치에서 31인치로 감소, 식후 운동은 필수입니다. 가장 부작용 없는 다이어트,건강관리법은 자신에 알맞는 운동을 하는 것입니다. 늦었지만 저는 63세 된 뇌경색으로 16년간 재활/요양병원 생활 끝에 장기요양보험을 청구하여(65세미만이라 어렵게 승인받음) 요양원에 시설입소 4개월된 뇌병변장애인(우편측마비)으로 건강은 건강할때 지켜야함을 절실히느끼며 늦었지만 최선을 다하고있습니다. 여러분 타산지석으로 삼고 화이팅!!!

P.S:

보통 1식단기준이 210g인데, 닥터다당미180g/260kcal이지만 먹고나니 배가 든든하네요. 반찬을 저염식,채소류 많이 준비하면 적은 탄수화물 습취로 포만감 오래갑니다.

당질량핸드북은 단지 음식종류별로 당류함량을 참고하기위한 목적이고 '당뇨병 거뜬히 이겨내기'는 전문가의 지식습득을 위해 너튜브 구독중인 분의 책을 구입했습니다. 단지 참고만 하세요

저는 우편측마비장애인으로 제에게 적합한 실내미니자전거로 식후 15분내로 15분/회,자전거부하(1~8)조절하며 1~4회(15~60분) 실시합니다.

그리고 혈당계,블루투스 기능으로 스마트폰 앱에 자동기록관리되는 혈압계(오므론)(의료용인증), 체온계,산소포화도측정기)을 보유햐고 직접 측정해서 간호사실에 통보해주고 관리하게 합니다.