운동으로 체지방 많이 빼신 분 계실까요?

궁금한게 있는데 도움좀 요청하고 싶어서요.

오전 공복 유산소 운동(걷기 달리기 1분 2분씨 반복)을

25분 정도 했더니

몸무게는 줄었는데 되려 전날보다 근육량도 줄고 체지방량이 늘어났어요.

이게 밤사이에 일어난 변화인지 아침 운동으로 인한 변화인지는 모르겠네요.

1. 시간이 너무 짧아 근육이 소비된거라 시간을 늘려야 하는건지

2. 혹시 운동 후 단백질을 섭취해야 하는건지 공복상태로 두는게 좋은건지

3. 공복운동은 유산소운동이 아닌 근력운동을 해야하는건지

혹시 운동으로 건강하게 체중감량한 분이 계시면 이 세가지 답변좀 부탁드립니다^^