안녕하세요 오늘도 건강만을 생각하며 달리시는 여러분🙂 나라 코치에요~ 여러분~ 살과의 전쟁, 겪어보셨나요? 특히 당뇨가 있으신 분들은 다이어트까지 하신다면 저혈당도 조심을 해야 하니 쉽지는 않을겁니다. 보기에는 문제가 없어도, 검진 결과 ‘비만’을 진단 받는다면, 고혈압 등의 만성 질환을 조심하라고 하죠? 오늘은 살과 고혈압의 관계에 대해서 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 관심이 있다면 글을 천천히, 끝까지 읽어보시길 바랍니다 👍🏻

❔ 정상 혈압의 범위는? 🙋🏻‍♀️ 혈압이 정상 보다 높다면 심장은 그 만큼 더 많은 일을 해야 하므로 부담이 됩니다. 심장에 무리가 가면, 동맥이 많은 부담을 갖게 되고, 결국 고혈압으로 시작해, 심장 비대증, 동맥경화, 뇌졸중이 될 수 있습니다. 그렇다면 혈압의 정상 범위는 어느 정도 일까요? 정상 혈압의 범위는 다음과 같습니다. ✅정상 혈압✅ 수축기 혈압이 <120mmHg 이면서 이완기 혈압이 <80mmHg ❗고혈압 1기❗ 수축기 혈압 140~159mmHg 또는 이완기 혈압 90~99 ❗❗고혈압 2기❗❗ 기준은 수축기 혈압 160mmHg 이상, 또는 이완기 혈압 100이하

📈 체중이 많이 나갈 수록 혈압도 높아질까? 비만과 고혈압의 관련성을 보여주는 연구는 굉장히 많은데요, 한 연구에 따르면 고혈압이 있는 남성의 75%, 여자의 65%가 과체중이나 비만이 있었고, 2차로 고혈압을 진단 받았습니다. 다른 연구에서도 비만은 고혈압으로 발전될 위험도가 높다고 나타났는데요, 역으로 생각한다면 체중이 과체중, 비만이 아닌 표준체중이라면 고혈압의 발생 활률이 낮아지는 것으로도 해석할 수 있습니다. 고혈압은 다른 질환과는 달리 소리없이 찾아와 더욱 위험한 만성질환이지만, 관리를 통하여 혈압의 수치를 개선하고, 고혈압이 없는 사람들은 혹시 모를 고혈압을 예방할 수 있습니다. 과체중이나 비만인 사람은 하루에 자신이 평소에 먹던 식단의 500-1000kcal를 줄여, 일주일 기준으로 0.5-1kg 정도 감량하는 것을 이상적으로 보고 있으나 현실적으로 이것은 개인마다 차이가 있습니다.

급하게 혹은 천천히 체중을 감량해야 한다는 것에 대한 전문가의 의견이 분분하지만, 한 가지 확실 한 것은 체중 감량을 효과적으로 하기 위해선 평소의 식단을 내려놓고 식단과 활동량을 관리 해야 할 필요가 있다는 것입니다. 지방이 많을 경우 지방 조직에 공급되어야 할 여분의 혈액이 많이 필요하며, 비만에 따른 신경 호르몬의 변화가 고혈압을 일으키는 기전이기도 합니다. 비만한 사람의 경우 혈당을 낮추는 인슐린 저항성이 증가되는데, 인슐린은 신장에서 염분의 재흡수를 촉진시키고 교감신경의 흥분도를 증가 시킵니다. 그리고 이것은 혈압을 상승시키도록 유도합니다. ⛹🏻‍♀️그렇다면 체중을 감량하게 되면 어떻게 될까요? 대한고혈압학회의 진료지침에 따르면 체중을 1kg 줄일 때 마다 수축기 혈압이 1.1mmgHg, 이완기 혈압이 0.9mmHg 감소한다고 합니다. <2022 고혈압진료지침 표 15, 생활요법에 따른 혈압 감소 효과>

📃 체중 감량으로 인해 혈압이 개선되는 원리! 1. 지방 조직에 공급되어야 할 여분의 혈액량을 줄일 수 있습니다. 2. 혈액량이 적정량으로 조절되어 심장의 부담이 줄어듭니다. 3. 높았던 혈압 수치가 개선됩니다. 혈압 개선 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 대한고혈압학회의 진료지침에 따르면 체중을 1kg 줄일 때 마다 수축기 혈압이 1.1mmgHg, 이완기 혈압이 0.9mmHg 감소한다고 합니다.

📃 체중 조절에 따른 혈압 강하 효과에 대한 연구 약물 치료를 받지 않는 경미한 고혈압이 있는 남녀 133명을 두 군으로 나누어, 한 그룹은 운동만을 하며 관리를 하고, 다른 한 그룹은 유산소 운동뿐 아니라 체중 관리 그룹으로 나누어 실험을 하였습니다. 참가자 전원은 주로 앉아서 생활하는 과체중 남녀를 무작위로 선별하였으며 운동은 유산소 운동만 하게 하였습니다.

🤷🏻‍♀️체중을 감량했음에도 불구하고 혈압이 개선되지 않는 경우는? 체중을 어느정도 감량을 하여 표준체중이 된다면, 분명히 혈압이 개선될 것 입니다. 하지만 기대했던 만큼 혈압이 개선되지 않는다면, 그때는 어떤 이유 때문일까요? 혈압에 영향을 미칠 정도의 심한 스트레스, 혹은 가족 대대로 고혈압 가족력은 없는지 한번 체크를 해보는 것이 좋은데요, 의료진과의 자세한 상담을 통해 원인을 파악하고 개선점을 찾아가는 것이 가장 좋습니다. 그래도 꾸준한 식단, 운동 등 생활 속 관리는 굉장히 중요합니다❗ 👩🏻코치의 한 마디!👩🏻 고혈압은 예고 없이 찾아오기 때문에 꼭 과체중이나 비만이 아니더라도 식단과 운동 관리를 통해 사전에 예방하는 것이 굉장히 중요해요! 고혈압을 이미 진단 받았더라도, 체중 관리와 생활 속 관리를 통해 더 좋은 수치로 개선이 가능하니 지금부터라도 열심히! 고혈압이라는 반갑지 않은 만남을 피해보는 노력을 해볼까요? 지금 이 순간에도, 우리의 몸은 생명 유지를 위해 정말 열심히 일하고 있다는 점! 꼭 잊지 말아주세요~😊 혈압 개선을 위한 식단 관리 팁을 드릴게요! 💛 혈압과 체중 개선을 위한 식단 관리 팁! 1. 혈액량을 늘리는 나트륨이 많은 소스류, 가공식품은 일주일에 3회 이하로 횟수를 제한해요. → 나트륨이 많은 음식은 혈압도 높게 하지만, 몸을 붓게 하여 체중도 늘게 해요. ‘적게 먹어야지’ 라는 생각보다는 ‘어제 간장게장을 먹었으니 벌써 이번 주는 짠 음식을 세번이나 먹었네 오늘은 오븐구이 닭고기를 먹겠어!’와 같이 구체적인 목표를 세워보아요 😊 1. 짠 음식을 많이 먹은 날에는 반드시 칼륨이 많은 채소를 더 먹도록 해요. → 채소는 가급적 생으로 먹거나 물에 오랫동안 삶지 않도록 하는 것이 칼륨 손실을 줄일 수 있어요 🍳 1. 외식 선택 시 국물류, 양념이 가득한 볶음류 보다는 채소쌈이 제공되는 음식이나 삶거나 구운 음식을 드셔보시는 것은 어떨까요? 마지막으로 칼륨이 많은 채소를 알려드리고, 인사드릴게요 🙋🏻‍♀️ 🥦칼륨이 많은 채소🥬 ✅ 부추 ✅ 시금치 ✅ 양송이 버섯 ✅ 아욱 ✅ 근대 ✅ 미나리 ✅ 물미역 ✅ 쑥, 쑥갓 ✅ 취나물 등 오늘의 정보, 많은 도움 되셨나요? 알고는 있지만 쉽지 만은 않은 생활 속 체중 관리와 고혈압 예방 관리! 많은 도움이 되셨으면 좋겠네요~~! 다음에는 더 유용한 정보로 찾아올게요! 🙌🏻 식단 관리를 위해 힘쓰시는 모든분들 화이팅이에요 💗