[식사 후, 혈당 스파이크📈를 조절하는 방법!]

여러분 안녕하세요~ 😄

닥터다이어리 은혜 코치입니다💗 ​당뇨 관리 하시면서, 어려운 점😓이 아마 식사 후 혈당 스파이크를 예측하고, 조절하는 것인데요! ​ 여러분은 식사 전, 혈당 스파이크를 예측할 수 있나요? 혹은 혈당 스파이크 상황에서 어떻게 관리하시나요?😮 탄수화물이 함유된 식사를 하면 음식이 -> 포도당으로 분해되어 혈류로 흡수되면서 혈당🩸이 상승하는데요! ​ 하지만! 탄수화물 중 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승📈시키는 반면

다른 비정제 탄수화물은 혈당을 서서히 올려요! 왜냐하면, 비정제 탄수화물은 소화 흡수율이 낮기 때문이에요!

이렇게 혈당이 천천히 올라가면, 인슐린 또한 과다 분비되지 않기 때문에 소화도 천천히 할 수 있게 되고, 포만감도 유지되어서 식사량🍽도 적정 수준으로 잘 조절할 수 있어요!🙆🏻‍♀️👋🏻 ​ 이 외 여러가지 방법으로 혈당을 완만하게 만드는 방법도 있답니다😎🙌🏻 ​ ➰ 우리가 먹는 것은 모두! 혈당에 직접적인 영향을 줘요 :) 설탕과 탄수화물이 많은 식사는 혈당을 상승시킬 수 있지만 반응을 안정시키는 방법도 있어요🤗🧡 ​ ➰ 우리가 먹는 동안과 먹은 후에 하는 활동적인 일들은 상승 된 포도당을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있어요!👋🏻👋🏻

🧡식후, 혈당 수치를 낮추는 쉬운 방법🧡

식습관과 식후 루틴을 몇 가지 간단하게 조절한다면! 혈당 밸런스를 유지해서, 혈당 스파이크와 충돌을 피할 수 있어요😎 ​ 1. 물을 충분히 마신다.

혈당을 낮추는 가장 쉬운 방법 중 하나는 바로, 체내 수분💧을 유지하는 것인데요! ​ 물🥛과 제2형 당뇨병 위험 감소 사이의 밀접한 연관성이 있어요! 제2형 당뇨병 환자가 식사 전에 물을 마셨을 때 공복 혈당 수치가 개선되었다는 연구결과도 있답니다 :)

​💡꿀팁: 물병을 가지고 다니거나 휴대전화에 미리 알림을 설정한다면 하루 종일 물🥛을 많이 마실 수 있게 되는데요~ 습관을 쌓거나 이미 하고 있는 습관(예 : 스트레칭을 하거나 걸어 다니기)을 사용하여 물을 몇 모금​💧 마시도록 상기시키는 것도 효과적인 방법이에요 :)

2. 단 음료는 피하기

탄산음료🥤와 주스🥃와 같은 단 음료는 순수한 탄수화물이기 때문에 혈당을 빠르게 치솟게 할 수 있어요😱 (게다가 일반적으로 그다지 좋지 않죠) 식사 후 혈당을 낮추고 싶다면, 이러한 유형의 음료를 완전히 피하는 것이 가장 좋아요!🙅🏻‍♀️ ​ 💡꿀팁: 일반 물을 좋아하지 않는다면, 레몬🍋이나 라임🍐을 추가해서 마셔보세요! 제로칼로리 음료, 무가당 허브 차 섭취도 좋은 방법이에요! :) 3. 식후 운동하기

운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는데요! 여기서 ‘인슐린 감수성’이란, 신체가 포도당을 더 효율적으로 사용한다는 것을 의미해요🥰🖐🏻 ​ 💡꿀팁: 식사 후 빠르게 걷거나 자전거를 타면 혈당이 치솟는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있어요!. 10분이라도 차이를 만들 수 있다는 점 기억해 주세요!

4. 음식에 식초 넣기 ​ 연구에 따르면 식사 전이나 식사 중에 식초를 섭취하면 식후 포도당 반응이 감소할 수 있다는 결과가 있어요 :)

이렇게 식사에 식초 한두 스푼을 추가하면 🥃 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있답니다 😊👋🏻👋🏻

​ 💡꿀팁: 식초를 더하기 방법이 잘 맞지 않으면, 올리브 오일과 식초를 곁들인 식사를 시작하는 것도 좋은 방법이에요! 단, 일부는 당류가 많이 함량된 식초가 있으니! 꼭 영양성분표를 확인해 주세요➰😮

5. 단백질과 식이섬유 가득 섭취하기

단백질과 섬유질은 포도당 흡수를 늦추고 혈당 스파이크와를 예방하는 데 도움이 되어요!

혈당이 얼마나 빨리 또는 높아지는지 최소화하기 위해 식사 시 탄수화물 먹기 전에! 드시길 바랍니다 😊😊

💡꿀팁: 단백질은 계란, 생선, 가금류 등에 많이 들어있고, 섬유질은 농산물이나 통곡물, 콩류에 많이 들어있어요 !! :)

👋🏻닥터다이어리 여러분~오늘은 식후 ‘혈당 스파이크’🩸를 조절하는 방법에 대해 얘기를 나눠보았는데요!

오늘 추천해 드린 방법 중 1가지 이상 바로 실천해 보는 건 어떨까요?😎💪🏻

오늘 내용뿐만 아니라 혈당 스파이크에 대해 궁금한 점💡이 있다면! 자유롭게 댓글로 남겨주세요 💬

다음엔 더 다양하고 유익한 콘텐츠로 찾아뵐게요👩🏻‍⚕️

오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다💗