닥다칼럼
당뇨인은 술을 마시면 안되나요?🍺
여러분 안녕하세요😊 닥터다이어리 임나라 코치에요~
제목을 보고 궁금해서 들어오신 분들이 많을텐데요,
술은 백해무익하지만, 그래도 친한 지인들이나 친구들과 술자리를 하고 싶은 날이 있는 것은 당뇨인들도 마찬가지일거에요. 😅
오늘은 ‘술🍺’에 대해서 더 이야기 해보는 시간을 가져보려고 해요~
단순히 술이 ‘나쁘다’라는 이야기 보다는, 똑똑하게 현명하게 음주하는 법에 대해서
더 말씀드리고자 하니,
‘당뇨인은 술을 먹어요 되나요?’ 에 대한 답이 궁금하신 분들은 이 글을 끝까지 꼭 읽어주세요! 🍻🥂
술을 마실 때 우리 몸은 여러 모로 힘들어요! ☹️
중추신경이 억제되고 규칙적인 생활 리듬이 깨지기도 하고요,
위장장애, 알콜 중독으로 인한 저영양 상태를 초래하기도 하죠.
당뇨인의 경우는 특히 알콜성 저혈당도 조심을 해야
하는데요,
고지혈증, 간질환, 췌장질환 등이 생길 수 있고 이미 있다면 악화가 될 수 있어요.
그리고 높은 당류와 칼로리의 술, 나트륨, 탄수화물이 잔뜩 포함된 안주들..
조심해야 할 것이 한 두가지가 아니에요! 🥲
다양한 술과 안주의 칼로리를 확인해볼까요?
🍺맥주 500ml = 185kcal
🍷와인 120ml = 84kcal
🍶소주 45ml = 63kcal
🥃위스키 30ml = 71kcal
술의 칼로리는 영양가가 없는 빈칼로리인데요,
만약에 술을 마실거라면,
안주라도 최대한 채소🥦와 단백질🥩로 구성해서 건강하게 먹는것이 좋아요!
당뇨인에게 추천되는 안주🍲3가지!
1. 회
초장이나 간장은 최대한 적게 찍어서 회를 상추에 듬뿍 드시면 단백질도 가득해서혈당을 크게 올리지 않고 건강하게 안주를 먹을 수 있어요! 🐟
2. 목살구이
지방이 비교적 적은 목살 부분도 회와 마찬가지로 상추를 1~2장 이상 싸서 드시고 밥량을 각자 권장량에 맞게 (성인 여자 : 1/2공기 / 성인 남자 : 2/3공기) 드셔보세요! 고기와 함께 먹는 버섯은 포만감을 더 해줄거에요.🍚
3. 두부김치
김치를 소량만 집어서 단백질 식품인 두부와 함께 드셔보세요! 고소한 두부가 김치의 짠 맛을 중화시키면서 혈당도 크게 오르지 않게 도와줄거에요😊
🍺당뇨인 술자리 꿀팁👩🏻🧑🏻
그래도 당뇨인이라면 술 자리를 주의하는 것이 좋은데요,
주변 지인에게 처음부터 당뇨가 있다고 당당하게 이야기 하시는 것을 권장드려요~
⭐️사람들의 술 강요를 훨씬 줄일 수 있어요!⭐️
술을 마실 때 한 번에 마시기 보다는 조금씩 나누어서 물과 함께 드셔보세요~
술이 희석되면서 간이 덜 무리하게 될거에요.
무조건적인 과음은 저혈당을 유발할 수 있으니, 꼭 주의해주세요!
술 자리 전후로 철저하게 혈당 체크를 해보는 것도 중요해요~
체크를 하지 않으면 현재 나의 상태를 알 수 없기때문이에요😥
평소에 혈당이 심하게 높거나 낮은 상태에서는 혹시 모르니 음주도 피하는 것이 좋겠죠?
내용 정리를 하자면
✅ 과음은 피하되 건강한 안주(채소, 단백질)를 선택하자!
✅ 술 자리 전 후로 혈당 체크는 철저히!
✅ 주변 지인들에게도 당뇨임을 알리고 마시자!
제일 중요한 것은 나의 건강 상태를 파악하고, 음주를 스스로 조절을 하는 것이에요!😊
모두 건강하고 현명한 선택을 하시길 바랄게요👏🏻
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