닥다칼럼
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닥터다이어리
거의 2년 전
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당뇨병을 달고 사는 삶은 가끔은 너무 지치기도 해요. 😔 운동도 꾸준히 해야 하고, 식단도 잘 지켜야하고, 거기다가 약물까지 복용하면서 정상 혈당 수치를 지켜내야 하죠. 😣 그중 음식이 혈당에 가장 많은 영향을 미치죠. 즉 어떤 음식을 얼만큼 먹었냐에 따라서 혈당은 정직하게 말해줘요. 🤨 고혈당이 되면 혈관에 좋지 않을 뿐만 아니라 다양한 합병증의 위험이 높아집니다. 🤯 먹기 전에는 이번에는 기필코 혈당을 지켜내리라 결심하지만, 먹고나서 혈당을 재면 마음만큼 혈당이 떨어지지 않아 속상하셨나요? 😢 이번에는 지켜내지 못했다고 포기하는 것이 아닌, 다음번 식사에 이런 변화를 주면 어떨까요? 🧐 1️⃣ 건강한 탄수화물 선택하기 🍞 탄수화물에 의해 혈당이 영향을 받는 것은 사실이에요. 하지만 몸의 가장 기본적 에너지원으로서, 우리에게 필요한 것은 ‘양 조절’이지, 탄수화물을 아예 끊는 것이 아닙니다! 그래서 미국 당뇨병 협회는 매 끼니마다 섭취 탄수화물 양을 계산하는 것을 권장했어요~ 🧮 순 탄수화물 = 총 탄수화물 - 당 알코올 - 식이섬유 즉, 식이섬유의 섭취를 늘릴수록 순탄수화물의 양은 줄어들면서 혈당에 미치는 영향은 작아지죠. 📉 식이섬유는 사람의 몸에서 분해되지 않기 때문에 소화 속도가 느려지고, 그만큼 포만감을 유지할 수 있게 되요. 👍🏻 식이섬유가 풍부한 음식으로는 채소, 통곡물, 콩, 렌틸 등 많이 가공되지 않은 식품을 선택할수록 좋습니다! 👏🏻 2️⃣ 탄수화물 대신 지방과 단백질 🍗 탄수화물이 지방과 단백질과 함께 섭취되면 탄수화물 단독으로 섭취했을 때보다 혈당이 느리게 오르죠. 특히나 첫 끼에 단백질 25-30 그램을 섭취하면, 아침식사와 점심식사 후에도 혈당이 많이 오르지 않았다는 한 연구결과도 있습니다! ☺️ 3️⃣ ‘무설탕’ 영양표시 주의하기 🙅🏻‍♀️ 장을 볼 때 ‘무설탕’, ‘저당’, ‘슈가 제로’ 등의 문구에 현혹되면 안돼요! 영양표시를 보았을 때, 당 함량은 0g 이라고 표기되어 있을 수 있지만, 1g 미만의 경우는 0g이라 표기 가능하다는 사실! ☝🏻 그래서 당 함량에 집착해서 확인하기보다, 원재료명을 보면서 실제로 어떤 재료가 사용되었고, 총 탄수화물 함량에 식이섬유, 당류, 당 알코올이 얼만큼 들어갔는지 확인하는 습관이 중요해요~! 👀 4️⃣ 규칙적인 식사 🍽 혈당은 우리가 식사와 간식을 먹을 때마다 영향을 받기 때문에, 매일 일정한 시간에 섭취하는 것이 중요하죠~ 🕰 특히나 인슐린 주사제를 사용 중이라면 식사 시간과 밀접한 관계이기에 인슐린 효과를 극대화 하기 위해서는 규칙적인 식사를 지켜주세요! 💉 5️⃣ 간단히 기록하기 📱 사람마다 음식에 대한 혈당 반응이 다르기 때문에 음식 섭취 후 혈당 변화에 대해서 기록하는 것이 필수에요! 🩸 수기로 기록하는 것은 시간도 많이 걸리고, 이미 기록해둔 데이터에 대해서도 추적이 불편하죠. 👣 ‼ 그래서 10초 안에 혈당, 식단, 약물, 운동 기록 가능한 닥터다이어리 앱을 활용해서 오늘부터 간편하지만 확실한 혈당 관리를 시작해보면 어떨까요? 😲😎