닥다칼럼
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닥터다이어리
약 2년 전
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당뇨 진단받고 가장 먼저 한 것 중 하나가 탄수화물 줄이기였나요? 🍽 탄수화물=당=높은 혈당의 주범이죠 😡 그래서 식단을 급격하게 저탄수화물 위주로 바꾸실텐데요~ 다양한 연구결과에 따르면 저탄수화물과 고단백질 식단이 혈당 스파이크를 줄이는데 효과적입니다. 👍🏻 그러나 여기서 주의해야 할 부분은 저탄수화물 식단은 단순히 ‘탄수화물 섭취 양’을 줄이는 것이 아니에요! 🙅🏻 효과적인 혈당 관리를 위해서 하는 저탄수화물 식단에 있어서 가장 자주하는 실수를 함께 알아보아요! 🤗 🙅🏻 남들이 하는 식단 따라하기 🙅🏻 사람마다 자신에게 맞는 저탄수화물 식단법이 있어요. 🫥 하루 섭취 칼로리가 2000 칼로리라고 했을때, 26% 이하, 즉 130g 정도 섭취하는 것을 저탄수화물 식단이라고 권합니다. 밥 공기로 환산하면 작은 즉석밥 1개에요. 🍚 하지만 저탄수화물 식단 진행시, 절대적으로 ‘이만큼’만 섭취해야 한다고 정해진 것은 없어요! 🤫 각자마다 혈당이 얼마나 잘 관리되는지, 약물복용, 건강 상태, 평소 식단 등을 고려한 다음에 탄수화물 양을 조절하는 것이 중요합니다. 🙂 💉혈당을 잘 체크하지 않는 습관 💉 저탄수화물 식단을 진행 할 경우, 혈당이 낮아질 수는 있지만, 잘 유지된다는 보장은 없습니다. 즉 탄수화물을 줄이면서 혈당에 어떤 변화가 있는지 살피고 자신에게 안전한 탄수화물 양을 찾아가보세요! 🧐 😣 탄수화물 질이 아닌 ‘총 탄수화물 양’에 집착하는 것 😣 저탄수화물 식단을 한다는 것은 단순히 탄수화물 양을 줄이고 다른 영양소로 채우는 것이 아니에요! 탄수화물의 한 종류인 식이섬유는 혈당을 잘 유지시키면서 포만감도 준다는 장점이 있죠. 그래서 빈 탄수화물 자리에 식이섬유를 채워보세요! 🥬🥦🥕 😵 부족한 수분섭취 😵 탄수화물이 몸에 저장될때 물과 함께 저장되는데, 저탄수화물 식단을 하게 되면 콩팥에서 물과 나트륨을 모두 배출해서 자연스레 몸에 수분과 나트륨이 부족해지게 됩니다. 🫗 수분과 나트륨이 부족해질 경우, 어지럼증이나 몽롱해짐을 느낄 수 있어요. 🥴 그래서 저탄수화물 식단을 할 때에는 물을 충분히 섭취해주는 것이 중요해요. (남 - 약 13컵 / 여 - 약 9컵) 🥛 저탄수화물 식단하면서 혈당이 떨어진 좋은 경험 이외에 오히려 아찔했던 경험이 있었나요? 😬 다른 분들이 똑같은 실수를 하지 않도록 자신의 경험을 공유해주세요~ 🤭