닥다칼럼
남녀노소 가리지 않고 모두에게
야식이라는 단어는 너무나 유혹적이죠. 🤤
하지만 야식은 그 다음날 혈당에 영향을 미치기 때문에
‘무엇’을 먹느냐가 관건이에요. ‼️
또는 사람에 따라 나타나는 소모기 현상을 완화하기 위해
가벼운 간식을 먹어야 할 때도 있습니다. 🍪
*소모기현상: 이른 새벽에 저혈당 후, 아침에 고혈당 📉📈
간식은
저탄수화물, 고단백질로
선택하는 것이 중요해요! ☝🏻
구체적으로 어떤 간식을 선택해야 할까요? 🤔
짠 맛이 당길 땐; 🧂
👉🏻 구운 무염 견과류 한줌 🥜
피스타치오, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등
다양한 견과류를 즐기시되
한줌 이상은 넘지 않아야 해요! 🙅🏻
👉🏻 삶은 계란 1개 🥚
계란에는 풍부한 단백질이 있고
포만감도 오래가요!
감칠맛이 당길 땐; 🥫
병아리콩으로 만든 후무스와 당근/샐러리 스틱 🥕🥒
가공된 후무스 제품보다는
손쉽게 집에서 병아리콩, 참깨,
올리브유, 레몬으로 만들어보세요! 🫒🍋
👉🏻 팝콘 한 컵 🍿
단! 소금이나 버터로 간을 한 가공 팝콘보단,
집에서 직접 팝콘용 옥수수 알갱이를
올리브오일로 만들어보는 거에요!
단 맛이 당길 땐;
👉🏻 그릭요거트 두 숟갈 🥄
베리류와 소량의 견과류도
얹어서 즐길 수 있어요 🫐
가장 중요한 것은
단지 배고픔을 해소하려고 먹는 것이 아닌
오감을 활용해서
온전히 음식에 집중해보는 것이에요! 🧘🏻
여유로운 마음가짐은
건강한 혈당관리로
이어질 수 있어요. 🛀🏻
오늘 밤 출출하실때,
어떤 간식을 선택하실래요? 🌉
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