당뇨를 진단받고 막막하신가요? 😨 어디서부터 무엇을 해야할지 모르겠나요? 😓 당뇨병 관리에 있어서 식단과 운동이 가장 기본인데요~ 😺 지금까지 살던 모든 생활습관을 갑자기 바꾼다는 것은 쉽지 않죠. 🤔 오늘 하루만에 모든 것을 바꾼다는 생각보다 앞으로 3년, 5년 길게 기간을 보고 가는거예요. 😶‍🌫️ 하루 작은 7가지 습관이 여러분의 당뇨 관리를 조금이나마 쉽게 해줄거예요. 😁 1️⃣ 밥 먹고 10-20분 걷기 🍽➡️🚶🏻 하루에 다른 때보다 밥 먹고 걷는 것이 혈당 낮추는데 가장 효과적이에요. 2️⃣ 자주 10회 근력운동 💪🏻 2L 물병이나 혹은 맨몸으로도 충분히 근력운동의 효과를 볼 수 있어요. 3️⃣ 규칙적으로 혈당 체크하기 🩸 혈당을 확인하는 것이 두려울 수 있지만, 확인을 통해 앞으로 어떤 목표를 가지고 혈당을 관리할지 계획할 수 있어요. 🗓 4️⃣ 매년 1-2회 정기적인 안과 검사하기 👁 당뇨인은 일반인에 비해 최대 5배나 안질환에 걸릴 위험에 노출되어 있어요. 😵 안질환의 경우 증상이 없는 경우가 많아서 꼭 정기검사를 받는 것이 중요해요! 🔄 5️⃣ 저당, 무당 문구에 속지 않기! 🙅🏻 영양정보에서 당 함량이 0g이어도 혈당을 높일 수 있는 총 탄수화물 함량도 눈 여겨 봐야 해요. 👀 6️⃣ 하루 양치 3번 꾸준히 하기! 🪥 당뇨가 있는 사람은 감염에 취약해서 치주질환에 걸릴 위험이 높아요. 치주질환에서 심혈관질환으로 진행될 위험이 높다는 연구결과도 있어요. 🫀 7️⃣ 하루 7-9시간 수면하기 😴 잠이 부족할수록 혈당 관리가 힘들어지고, 반대로 혈당이 관리되지 않으면 수면의 질을 떨어뜨려요. 🥴 매일 1가지의 습관 실천을 일주일 동안 해보면, 자신의 달라진 혈당 수치를 발견하게 될거예요! 🤗 오늘은 어떤 습관부터 시작해볼지 댓글로 알려주세요~ ⌨️