각종 언론과 방송에서 저탄고지(저탄수화물, 고지방) 식단이 다이어트에 효과적이라고 광고합니다. 📺 이러한 저탄고지 식단을 다른 말로, 키토제닉(ketogenic)** 식단이라고 하는데요. 줄여서 키토 식단이라고도 합니다. ✌🏻️ ❔키토제닉이란?❔ 몸이 포도당이 아닌 지방을 에너지원으로 사용하도록 에너지 대사를 전환하는 과정 키토 식단에서는 탄수화물 섭취량을 50 g 미만으로 줄이는 것을 추천합니다. 👍🏻 그래서 단편적으로 보면 키토제닉 식단이 당뇨인에게 도움이 되는 듯 보이죠~ 🤔 즉 베이컨, 고기, 치즈와 같이 지방이 풍부한 음식은 섭취 가능하지만 과일, 곡물류 등 탄수화물이 풍부한 식품은 제한하는 다이어트 방법입니다. 🥓🍗 체중 감량에 효과적이라는 키토제닉, 과연 모든 사람에게 적합한 식사일까요? 😲 아래, 8가지의 경우, 키토 식단은 오히려 여러분에게 독이 될 수 있어요 😵 👉🏻 의료진이 반대하는 경우 🙅🏻 당뇨병, 고혈압 또는 식이장애가 있는 경우 키토 식단이 건강을 해칠 수 있어요 🥴 👉🏻 고지방 식이를 원래 즐기지 않는 경우 🍞🍳 평소 건강하게 탄수화물을 섭취하고 있는데, 억지로 키토 식단을 진행할 필요는 없어요 👉🏻 치팅데이 만을 기다리고 있는 경우 ⏱️ 치팅데이를 통해 탄수화물을 섭취하는 경우 오히려 체중이 증가되는 역효과가 나타날 수 있어요 👉🏻 주변 사람들과의 교제가 힘든 경우 🤝 식단을 너무 타이트하게 해서 주변 사람과의 약속이 불가한 경우에 과연 그 식단이 누구를 위한 식단인 것인가 한번 고민해보세요 👉🏻 식단을 하면서 건강하다고 느끼지 못하는 경우 🤢 키토 독감 증상 이외에도 콜레스테롤 등 건강 수치가 악화될 수 있어요 ** 키토 독감(keto flu): 쉽게 피로하고, 메스껍고, 집중이 안되는 현상 👉🏻 식단하면서 생리가 불규칙해지는 경우 🧠 키토 식단으로 인해 호르몬 불균형이 올 수 있어요 👉🏻 생각한 만큼 체중 조절이 되지 않는 경우 ⚖️ 체중 감량 효과가 없다고 좌절할 필요 없어요 👉🏻 키토 식단을 멈추고 싶다는 생각만 하는 경우 💭 키토 식단으로 약 3개월의 기간에 체중 감량의 효과는 볼 수 있지만, 지속 가능한 식단은 아니에요 여러분은 탄수화물을 무작정 줄이려 노력한 적이 있나요? 💪🏻 혹은 키토 식단을 진행하면서 위의 8가지를 경험한 적이 있다면, 자유롭게 이야기 해주세요! 🤗